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La ignorancia clave de la Felicidad

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En la ignorancia de los demás y el pensar en lo que nosotros mismos deseamos se halla uno de los pasos que más pueden ayudarnos a ser felices

Así lo cita, Susanna Halonen en un artículo  publicado en Psychology Today 

Priorizando las cosas que más nos importan, adquiriendo hábitos que nos resultan placenteros y procurando potenciar los pensamientos positivos ya estamos haciendo mucho por nuestra propia felicidad.

Considera que un truco fundamental es el de crear una ilusión positiva que te ayuda a ignorar ciertas cosas que luchan en contra de tu bienestar.

1. Ignora los juicios de los demás

Las personas felices están seguras de sí mismas, de lo que son y de aquello en lo que creen. Hacen un esfuerzo consciente en no dejar que los juicios y las opiniones de los demás afecten a su estado de ánimo o a sus preferencias en la vida. Se centran en sustituir la autocrítica por compasión y no dejan que las opiniones de los demás tengan cabida en su cabeza.

2.Ignora las preocupaciones acerca de aquello que no puedes cambiar

No gastes tiempo y energía preocupándote por cosas que no te competen o sobre las que no tienes influencia alguna. Tu inquietud no mejorará para nada la situación que te tiene en vilo y sólo aumentará tu nivel de estrés, tu obsesión con el problema y la frustración por no poder hacer nada al respecto. Deja el problema estar y céntrate en aquello sobre lo que realmente tienes alguna influencia.

3. Ignora el sufrimiento de tener que trabajar duro para obtener lo que deseas

Las personas felices están seguras de sí mismas, de lo que son y de aquello en lo que creen

Las personas felices se crecen ante un reto y disfrutan de su día a día a pesar de los obstáculos que encuentran en su camino. Además, cuanto mayor y más difícil sea el esfuerzo destinado a conseguir lo que deseas, más sentirás que habrá valido la pena.

4. Ignora la comparación obsesiva con los demás

Busca rodearte de gente valiente e inspiradora, que te aporte el coraje y la ambición para mantenerte en el camino que deseas. No compares tu vida con la de los demás ni evalúes tus éxitos y fracasos en función a los otros. Halonen insiste en que esto es especialmente importante en la era informática en que vivimos, donde todo el mundo puede fardar (con o sin motivo) en las redes sociales. Que alguien suba una foto feliz o disfrutando no significa que se halle en ese estado las veinticuatro horas del día.

Debes evaluarte sólo en relación contigo mismo y mejorar la persona que eras ayer, pero olvida en qué lugar estás en función de los demás. La gente feliz lo hace, y le funciona. 

http://www.psychologytoday.com/blog/the-path-passionate-happiness/201405/what-do-happy-people-choose-ignore

https://www.youtube.com/watch?v=EE917JNKxYU

El Poder de las Caricias

 

caricias

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Según el diccionario de la Real Academía Española

La caricia es:

Demostración cariñosa que consiste en rozar suavemente con la mano el cuerpo de una persona, de un animal, etc.

Con las caricias además de una demostración afectuosa, podemos transmitir:

Apoyo, tranquilidad, compañía, amistad, atención, cuidado, protección, auxilio, confianza, ánimos, seguridad, esperanza, cordialidad, ternura, compasión, comprensión, solidaridad…

Sobre todo porque con la caricia se demuestra al otro que existe y  viceversa. Las caricias se relacionan con algo positivo y placentero para la persona. Las caricias según el análisis transaccional son vitales para sobrevivir y vivir, por ello hay personas que prefieren el rechazo, la ausencia de caricias o manifestaciones aunque sean negativas que le transmitan pese a su sufrimiento que existe, mejor esto que no la indiferencia e ignorancia de su existencia.

Además las caricias, como forma de lenguaje corporal pueden revelar sentimientos profundos e incidir en el bienestar físico y emocional de las personas, según el psicólogo Matthew Hertenstein.

Cuando estimulamos los receptores táctiles se reduce el estrés, y generan sensaciones de alegría y felicidad.

Otro estudio realizado en la Universidad de Carolina del Norte, 2004, reveló que las caricias y abrazos ayudan al funcionamiento del corazón de las mujeres, dado que aumentan los niveles de oxitocina y reducen la presión arterial, evitando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas

Entender la Ansiedad

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La ansiedad es una emoción, como el enfado, la alegría, o la tristeza, por lo que todas las personas podemos sentir en muchos momentos de nuestra vida , es algo que está dentro de lo normal.

Sabremos que tenemos ansiedad, porque notaremos una reacción que nos activa para tratar de evitar un resultado no deseado.

Pero la ansiedad se vuelve patológica cuando se mantiene en el tiempo porque no tenemos los recursos necesarios para hacerle frente.

SITUACIONES QUE PROVOCAN ANSIEDAD

Entre las situaciones que nos provocan ansiedad, y que afecta de manera diferente a las personas, porque influye la percepción subjetiva que cada uno tenga de esas situaciones y de sus recursos para enfrentarse a ellas son:

1.    Situaciones de evaluación, como por ejemplo: hablar en público, hacer exámenes, ser observado, o supervisado, tomar decisiones, hacer entrevistas, etc.

2.    Situaciones interpersonales: son más personales que las anteriores implica el cara a cara, por ejemplo: tener una conversación a solas con una persona del otro sexo, asistir a un cita, ir a una reunión social, conocer gente nueva, etc.

3.    Situaciones fóbicas, que se intentan evitar como: ir al dentista, las inyecciones, o la sangre, las multitudes, los espacios cerrados, viajar en avión o en barco, las escenas violentas, los espacios cerrados, u otras situaciones donde es más difícil respirar, o escaparse (en caso de que surja la reacción de ansiedad), etc.

4. Situaciones cotidianas como por ejemplo: estudiar, trabajar, dormir, etc., y a veces en cualquier situación, por nada en concreto.

SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD

Ante estas situaciones, sabremos que tendremos ansiedad  intensa y complicada de manejar por nosotros,  porque nuestros síntomas serán algunos de los siguientes, no siendo igual para todas las personas, ya que dependerá de nuestro aprendizaje y predisposición biológica:

1. A nivel cognitivo-subjetivo: preocupación, temor, inseguridad, dificultad para decidir, miedo, pensamientos negativos sobre uno mismo y sobre nuestra actuación ante los otros, temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, temor a la pérdida del control, dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.

2. A nivel fisiológico: sudoración, tensión muscular, palpitaciones, taquicardia, temblor, molestias en el estómago, u otras molestias gástricas, dificultades respiratorias, sequedad de boca, dificultades para tragar, dolores de cabeza, mareo, náuseas, molestias en el estómago, tiritar, etc.

3. A nivel motor u observable: evitación de situaciones temidas, fumar, comer o beber en exceso, intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.), ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, tartamudear, llorar, quedarse paralizado, etc.

Si la ansiedad persiste si los episodios de ansiedad son frecuentes e intensos ya estamos hablando de trastornos de ansiedad, que según recoge el DSM-IV en su clasificación Internacional son:

  • Trastorno de pánico (Ataques de pánico o crisis de ansiedad frecuentes)
  • Agorafobia (Anticipación ansiosa y evitación de aquellas situaciones que pueden provocar ansiedad o un ataque de pánico)
  • Fobia específica (Temor intenso, irracional y evitación de situaciones concretas como animales inofensivos)
  • Fobia social (Ansiedad excesiva ante situaciones sociales)
  • Trastorno obsesivo-compulsivo (Ansiedad excesiva producida por pensamientos relacionados con limpieza, contaminación, orden, control, posibilidad de hacer daño, etc.)
  • Trastorno por estrés postraumático (Tras haber sufrido un trauma, hace más de un mes, sigue habiendo abundantes síntomas de reexperimentación, embotamiento, disforia, activación y evitación)
  • Trastorno por estrés agudo (Similar al anterior, pero en el primer mes después de haber sufrido la situación traumática; como violación, asalto, haber presenciado una muerte violenta, etc.)
  • Trastorno de ansiedad generalizada (Preocupación constante por cualquier tema de la vida cotidiana, cuyas posibles consecuencias se ven excesivamente probables y catastróficas)
  • Trastorno de ansiedad debido a enfermedad médica (Problemas de ansiedad debidos a enfermedades hormonales o de otro tipo que interfieran también en las emociones)
  • Trastorno de ansiedad inducido por sustancias (El trastorno de ansiedad sufrido cuando se está consumiendo tabaco, cannabis, cocaína, tranquilizantes, etc.)
  • Trastorno de ansiedad no especificado (Un trastorno de ansiedad que no esté incluido en las categorías anteriores).

Pero para todos los casos de ansiedad desde la normal hasta la patológica existen tratamientos, que ya los comentaremos en otro post.

R.Z. Peurifoy. “Venza sus temores”. Madrid: Editorial Robin Book.

A. Cano Vindel. “La ansiedad. Claves para vencerla”. Málaga: Editorial Arguval (www.arguval.com)

www.ansiedadyestres.org

Alcanzar la cima

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Cómo postulaba Abraham Maslow, las personas tienen la necesidad de superarse y de ir satisfaciendo necesidades según explicó en su teoría “Jerarquía de necesidades humanas”

Pasamos de cubrir unas necesidades básicas y de seguridad que preserven nuestra supervivencia a pasar a cubrir otras necesidades que tienen que ver con el afecto, la creación de redes sociales, de amistad que permitan asegurar una buena autoestima personal y social que nos posibiliten tener la confianza necesaria para alcanzar el éxito personal condición sine qua non para percibir también que hemos alcanzado el éxito social.

Llegados a este punto, cuando  hemos satisfecho nuestros objetivos en la vida, el ser humano todavía tiene la necesidad de autorrealizarse, según Maslow llega en el momento en que se encuentra en un estado de armonía y entendimiento consigo mismo, y encumbra la cima de la pirámide. Las personas autorrealizadas son personas con una alta metamotivación, es decir actúan impulsadas por fuerzas innatas que están más allá de sus necesidades básicas, de tal modo que pueden explorar y alcanzar su completo potencial humano*.

Te invito a descubrir un ejemplo de autorrealización y confianza en uno mismo:

http://www.cocina.es/blogs/conloscincosentidos/2013/08/18/cuando-decides-dar-un-giro-a-tu-trayectoria-o-como-luchar-por-tus-suenos/

“Nunca dejes de luchar por tus sueños”

*Goble, F. The Third Force: The Psychology of Abraham Maslow. Richmond, Ca: Maurice Bassett Publishing, 1970.

www.self-confident.es

Superar la Timidez

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En el siguiente enlace, dejo un post que habla sobre la timidez y algunos trucos que nos pueden servir para superarla.

Quisiera añadir que debemos superar la imagen negativa de la timidez que como toda conducta es susceptible de ser modificada si así lo deseamos.

La timidez no es mala ni buena, es diferente.

http://dirigestuvida.com/2013/08/13/se-puede-superar-la-timidez/

La disincronía del superdotado

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Hace poco una profesora me preguntaba que cómo era posible que alumn@s superdotad@s,  con el gran potencial intelectual que poseen, muchos terminen en fracaso escolar, y aún peor la mayor parte de este alumnado acaban siendo personas inadaptadas socialmente. Mi respuesta a su pregunta, es que estos niñ@s no encuentran en el sistema educativo ordinario respuestas a sus necesidades educativas especiales.

Entre las causas del fracaso escolar de las personas con altas capacidades se encuentran:

La falta de motivación, los problemas emocionales y la inadaptación social.

La falta de motivación es provocada por un currículo que no está adaptado al nivel de exigencia de aprendizaje del niñ@, por tanto se aburre en clase, se fatiga debido a la rutina de las actividades escolares, se distraen con facilidad ya que no es de interés la actividad que realizan en clase y no satisfacen su creatividad. Este alumnado tienen una alta implicación en la tarea, con altos niveles de concentración que les puede llevar a un perfeccionismo exacerbado y necesita de una adaptación curricular adaptada a su nivel si no lo tiene les lleva a la desmotivación y al fracaso escolar.

Los problemas emocionales provocados por la  descompensación existente entre su funcionamiento intelectual y su propia maduración emocional. Este alumnado tiene gran sensibilidad hacia los sentimientos propios y hacia los sentimientos de los otros, tienen mayor empatía y sensibilidad ante los demás, esta intensidad emocional les hace que se involucren personalmente en diferentes situaciones personales y sociales, lo que resulta extraño y provoca rechazo ante los demás repercutiendo negativamente en el alumnado superdotado debido a su gran sensibilidad y necesidad de reconocimiento.

La inadaptación social, a pesar de tener un alto autoconcepto académico tienen un bajo autoconcepto personal, en lo personal y social e intentan adaptarse a lo que le rodea para no sentirse diferente, una manera de hacerlo es no destacando sobre el resto, para evitar el aislamiento.

Jean-Charles Terrasier atribuye el poco éxito del alumnado con altas capacidades o superdotado intelectualmente, a lo que denominó Sindrome de disincronía (interna y social)

Disincronía Interna, irregularidad en el desarrollo de algunas áreas

Disincronía intelectual-psicomotora: donde los niños no poseen la misma precocidad en el plano psicomotor, ya que a pesar de que pueden caminar y leer antes de tiempo, muestran dificultad a nivel de la escritura y son incapaces de seguir el ritmo de la programación mental. Su desarrollo motor no le permite escribir aunque en su intelecto ya tiene las capacidades para hacerlo, provocando un parón hasta que el desarrollo motor del niño le permite escribir.

Disincronía entre el lenguaje y el pensamiento: La capacidad de razonamiento se encuentra casi siempre por delante de la capacidad de lenguaje en el niño de altas capacidades, entienden más de lo que saben expresar verbalmente, se pueden expresar peor que un niño que se ha esforzado en memorizar los contenidos, lo que se llama “trampa de la facilidad”.

Disincronía afectivo-intelectual: Estos niños debido a que su alta inteligencia les proporciona información que no pueden procesar adecuadamente, les provoca ansiedades y miedos.

Disincronía social: Resulta del desfase entre la pauta interna del desarrollo del alumnado de altas capacidades y la norma social adecuada a la infancia. Cuando el niñ@ tiene que adaptarse a la norma única del sistema educativo escolar, lo que provoca un fracaso escolar paradójico ya que se espera que tengan un “comportamiento normal” tanto de sus padres como de sus compañeros.

Disincronía niño-escuela: El alumnado superdotado tiene un desarrollo intelectual que no es cubierto por los niveles de enseñanza de las escuelas ordinarias lo que provoca un desajuste emocional o intelectual.

Disincronía familiar: Los padres son los primeros que reconocen las altas capacidades de sus hij@s, pero al mismo tiempo quieren que éstos se ajusten a la norma, muchos nos saben responder a la curiosidad de conocimiento de sus hij@s, cosa que se complica más en un ambiente familiar con un estatus cultural bajo provocando  que el niñ@ prefiera ajustarse a las capacidades de la familia y evitar sentimiento de culpa.

Disincronía niño-compañeros: Los niños tienden a elegir a niños de mayor edad para los juegos de interior y conversaciones, y para los juegos de exterior niños de su misma edad, y suelen ajustar su rendimiento escolar a sus compañeros de aula.

En conclusión, un buen sistema educativo debe poseer las herramientas diagnósticas adecuadas para identificar al alumnado con altas capacidades y proveerles de los apoyos y adaptaciones necesarias para desarrollar su potencial, el seguimiento del progreso de este alumnado es fundamental, y es tan importante fomentar el trabajo de su potencial intelectual como desarrollar el aprendizaje de su inteligencia emocional.

http://www.casadellibro.com/libro-dificultades-de-aprendizaje-e-intervencion-psicopedagogica-guia-didactica-2-ed/9788496094635/1160388

http://www.psicologiacientifica.com/bv/psicologia-117-1-reflexiones-en-torno-a-los-ninos-superdotados-la-creatividad.html

http://www.testdeinteligencia.com.ar/n-113-ninos-superdotados-fracaso-escolar.htm

Autor: Rosa Mª Gutiérrez Guerrero

Estoy en Self-confident.es y Mundopsicólogos