La resiliencia frente al dolor

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El término RESILIENCIA, viene del latín resilio, que significa volver atrás de un salto, rebotar, también se llama así a la capacidad de los metales de resistir un impacto y recuperar su estructura original, y es utilizado en medicina, en osteología, para expresar la capacidad que tienen los huesos de crecer en la dirección correcta después de una fractura.

Este concepto que surge en los años 80, ha ido evolucionando a lo que entendemos en la actualidad como la capacidad que tiene el ser vivo de superar las situaciones adversas en diferentes grados y momentos que se vayan presentando a lo largo de la vida.  Aún así  esta capacidad no es igual para todos y hay personas que no hacen uso o hacen un uso diferente , por ello hay diferentes formas de reaccionar ante situaciones problemáticas.

El proceso a seguir  para ser resilientes en periodos de dolor emocional y situaciones problemáticas, sería como se muestra a continuación.

  • Darnos cuenta de lo que está pasando, darnos cuenta del dolor, y de cuál es el problema.
  • Proyectar nuestra imagen en el futuro de manera positiva, a pesar del momento problemático que estemos pasando, debemos vernos en el espejo no como estamos, sino como nos gustaría estar
  • Actuar “como si” esa imagen que hemos proyectado es una realidad. Mahatma Gandhi decía que “para llevar a cabo un cambio, lo hemos de encarnar.”

Esto significa ser consciente del poder que tenemos para poder tener éxito, para poder sentirnos bien, para tener la fuerza y energía de llevar a cabo cualquier proceso, fuerza para superar las dependencias, las inseguridades, el dolor emocional de una pérdida, etc.

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Mujer a los 40

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Este post va dirigido, para Ti mujer, que te acercas a los 40 años, que empiezas asumir la llegada de arrugas, las hinchazones, la flacidez y las canas, en ese momento que entra como un miedo a la soledad y monotonía, y a dejar de ser la mujer que eras.

Deja de lado las preocupaciones por la estabilidad económica, familiar y emocional que aunque ayuda a sentirte confiada y segura, también te absorbe y no deja que disfrutes de esta etapa de tu vida, que aunque diferente por los cambios que se pueden observar no deja de ser una etapa para vivirla como  una segunda juventud con la ventaja que nos da la experiencia.

Las mujeres tenemos que aprender a liberarnos de esas cadenas que nos atan a los prejuicios y estereotipos marcados por una sociedad dónde el hombre parece que marca las pautas, por lo que no nos dejemos llevar por lo que debe ser y empecemos a marcar los tiempos de lo que debería ser:

Para ello es importante afianzar nuestra seguridad con nuestros propios actos, y aunque  las mujeres tenemos muchas herramientas aquí van algunos pasos que nos pueden ayudar:

-No intentar ocultar los rasgos de la edad con demasiado maquillaje, no es natural ocultar aunque si disimular

-Hay que salir a tomar el café solas, en una terraza, leer el periódico, mirar lo bonito que tenemos a nuestro alrededor

– Salir y tomar el aperitivo/brunch solas, pedir un pincho y hablar con el camarero sobre nuestras preferencias

– Atrevernos a salir un fin de semana a ir a otra ciudad, quedarnos en un hotel- pensión, y descubrir la ciudad, sus rincones, su gastronomía, comer solas en un sitio agradable nunca habrá sido mas exquisita la comida

-Deja que te saquen fotos desconocidos, momento para conocer gente nueva

– Sal de fiesta en algún sitio dónde no nos conozcan, como mujeres nos resultará mas fácil y todo es empezar, en estos casos el alcohol no es buena compañía así que sin sobrepasarse

– Darnos cuenta, que salimos solas, no porque no tengamos con quien salir, sino porque nos gusta disfrutar de la vida sin ataduras siendo nosotras mismas

– Somo mujeres con experiencia, con espíritu libre, por lo que  debemos actuar como tal, siendo agradables con todo aquel que quiera compartir momentos con nosotras, descubrir personas es otro placer que a veces no valoramos

En definitiva, que nada nos frene las ganas de seguir disfrutando, más allá de los 40

Para Buenas Respuestas Buenas Preguntas

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LAS PREGUNTAS HERRAMIENTAS DE CAMBIO

A buenas respuestas buenas preguntas


Warren Berger, en su libro, A More Beautiful Questions, plantea las preguntas como poderosas herramientas de cambio en cualquier aspecto de nuestra vida. A veces una buena pregunta, nos puede llevar a obtener una respuesta que pueda hacernos descubrir nuevas perspectivas, caminos innovadores y decisiones significativas en nuestras vidas como reflexionar sobre algo que no habíamos hecho pero que podría ser primordial para sentir un mayor bienestar.

Pero si los cambios deseados en nuestra vida fuesen tan fáciles que dependieran de una pregunta ¿por qué pasan los días y los años y no se producen el cambio que esperamos?

Uno de los motivos, es que hemos perdido la capacidad de preguntar, de niños no paramos de  preguntar debido al descubrimiento de la capacidad del lenguaje y la comunicación, y la necesidad de obtener respuesta por todo aquello que pasa en nuestro entorno.

Según nos vamos haciendo mayores, tanto las preguntas como  las respuestas se reducen, se vuelven convencionales, y siguen el perfil que se nos va imponiendo a través de la educación, normas culturales y la moral íntegra, sin apenas opción a plantearnos preguntas con sentido creativo, ya que no solemos tener respuestas para ello.

Es decir podemos tener respuestas para preguntas convencionales como:

¿Qué voy a estudiar?

¿Qué tipo de negocio voy abrir?

¿Quiero casarme?

¿Quiero tener hijos?

¿Dónde quiero vivir?

Pero nos faltan preguntas que tienen que ver con nuestro propio conocimientos e intereses, y es ahí donde Berger centra la atención de su libro, en aquellas preguntas que pueden ayudar a inspirar a nuevas perspectivas y cambios positivos en nuestras vidas, como por ejemplo:

¿Existe alguna cosa que yo podría querer además de lo que suponen los demás que debería querer? Se trata de plantearnos caminos diferentes de lo que otros esperan de nosotros.

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¿Cuándo estoy en la librería que sección me atrae más? ¿Qué podría hacer para incorporar esos intereses en mi vida o como podría ir haciendo lo que me interesa?

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¿Si fracaso como voy a recuperarme? Alguna vez hemos dado respuesta a ¿cómo vamos a actuar y que pasos daremos si alguna vez en nuestra vida tenemos un revés? Por ejemplo, que hoja de ruta seguir, si sufrimos un fracaso sentimental, un despido, un accidente grave de tráfico, una pérdida de un familiar, etc.

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¿Qué pasa si no hago nada?, cuando tenemos la oportunidad de  hacer un cambio en nuestra vida, pero no nos decidimos a dar el paso, tenemos que estar preparados también para responder a las siguientes preguntas ¿estoy dispuest@ a ser infeliz?, ¿qué me espera si continúo igual? ¿cómo veo mi vida en cinco años si no hago ningún cambio?

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¿Qué pasa si tengo éxito?, normalmente tendemos a tener pensamientos negativos, que nos paralizan, pero debemos de estar preparados y tener respuestas si ante un desafío obtenemos el éxito, y qué pasos seguir una vez conseguido el éxito, ya que esto nos ayuda a motivarnos en los proyectos que llevemos a cabo.

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Tenga éxito o no,¿ me vale la pena intentarlo? ¿El camino que nos lleva a la meta nos provoca bienestar personal, nos hace sentir bien? porque en caso contrario aunque se tenga éxito quizás deberíamos de plantearnos si el sacrificio vale la pena, por otro lado muchas veces aunque no se consiga el objetivo,  el camino para lograrlo nos reporta felicidad y bienestar. No todo está en la meta, lo importante es el camino.

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¿Qué quiero decir? ¿Por qué tiene que ser dicho? ¿Cómo decir algo de una manera que no se ha hecho antes?

Berger recoge en su libro, la pregunta de un periodista, que le hizo a Ben Affleck cuando dirigió dos películas algo que estaba entre sus sueños y objetivos,  y demostró que podía hacerlo, la pregunta fue… ahora que puede hacerlo ¿Qué quiere decir?

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Encontrar el bienestar en nuestra vida pasa por reflexionar y cuestionar la realidad, a preguntas creativas tendremos respuestas creativas…

no todo tiene que ser como nos lo han contado, o como los hemos pensado…

La ignorancia clave de la Felicidad

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En la ignorancia de los demás y el pensar en lo que nosotros mismos deseamos se halla uno de los pasos que más pueden ayudarnos a ser felices

Así lo cita, Susanna Halonen en un artículo  publicado en Psychology Today 

Priorizando las cosas que más nos importan, adquiriendo hábitos que nos resultan placenteros y procurando potenciar los pensamientos positivos ya estamos haciendo mucho por nuestra propia felicidad.

Considera que un truco fundamental es el de crear una ilusión positiva que te ayuda a ignorar ciertas cosas que luchan en contra de tu bienestar.

1. Ignora los juicios de los demás

Las personas felices están seguras de sí mismas, de lo que son y de aquello en lo que creen. Hacen un esfuerzo consciente en no dejar que los juicios y las opiniones de los demás afecten a su estado de ánimo o a sus preferencias en la vida. Se centran en sustituir la autocrítica por compasión y no dejan que las opiniones de los demás tengan cabida en su cabeza.

2.Ignora las preocupaciones acerca de aquello que no puedes cambiar

No gastes tiempo y energía preocupándote por cosas que no te competen o sobre las que no tienes influencia alguna. Tu inquietud no mejorará para nada la situación que te tiene en vilo y sólo aumentará tu nivel de estrés, tu obsesión con el problema y la frustración por no poder hacer nada al respecto. Deja el problema estar y céntrate en aquello sobre lo que realmente tienes alguna influencia.

3. Ignora el sufrimiento de tener que trabajar duro para obtener lo que deseas

Las personas felices están seguras de sí mismas, de lo que son y de aquello en lo que creen

Las personas felices se crecen ante un reto y disfrutan de su día a día a pesar de los obstáculos que encuentran en su camino. Además, cuanto mayor y más difícil sea el esfuerzo destinado a conseguir lo que deseas, más sentirás que habrá valido la pena.

4. Ignora la comparación obsesiva con los demás

Busca rodearte de gente valiente e inspiradora, que te aporte el coraje y la ambición para mantenerte en el camino que deseas. No compares tu vida con la de los demás ni evalúes tus éxitos y fracasos en función a los otros. Halonen insiste en que esto es especialmente importante en la era informática en que vivimos, donde todo el mundo puede fardar (con o sin motivo) en las redes sociales. Que alguien suba una foto feliz o disfrutando no significa que se halle en ese estado las veinticuatro horas del día.

Debes evaluarte sólo en relación contigo mismo y mejorar la persona que eras ayer, pero olvida en qué lugar estás en función de los demás. La gente feliz lo hace, y le funciona. 

http://www.psychologytoday.com/blog/the-path-passionate-happiness/201405/what-do-happy-people-choose-ignore

https://www.youtube.com/watch?v=EE917JNKxYU

Ventajas del Coaching ON-LINE

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Muchas personas me preguntan ¿por qué deberían  decantarse por la Orientación Personal On-Line?

FLEXIBLE Y ACCESIBLE:

La consulta en cualquier momento y en cualquier lugar,  sin desplazamientos, adecuado para personas que viajan , que tienen dificultades de movilidad, u otro tipos de dificultades como son timidez,  fobia social, agorafobia

AHORRO DE TIEMPO: 

Evitamos los tiempos de desplazamientos a la consulta,  podemos adecuar la consulta a nuestro tiempo y necesidad (desde 20 minutos a 1 hora), y en cualquier momento del día, cuando no haya nadie en casa,  por las mañanas, antes del trabajo, en el descanso del trabajo, por la tarde, en la hora del café, o por la noche después de un día duro de trabajo, e incluso si te encuentras hospitalizado o estás de vacaciones fuera de tu ciudad se ajusta la consulta a tu necesidad.

CONFIDENCIALIDAD:

Permite el anonimato, puedes utilizar un pseudónimo.

La consulta On-Line te permite conservar tu espacio de confort, la persona elige dónde realizará la sesión, en su habitación, despacho, salón, parque, calle, cafetería, además puede elegir la mejor opción  video-conferencia, chat, por teléfono, o lo más novedoso por whatsapp (éstos para consulta puntuales).

La consulta On-Line te permite romper la barrera del miedo y vergüenza, de dar el primer paso a consultar dificultades personales de cualquier tema, romper la pereza a través de los medios tecnológicos es más fácil y más barato. El orientador no tiene que verte de manera presencial( cara a cara), lo importante es tu necesidad y poder cubrirla, y actualmente  la tecnología  nos permite acceder a la información desde cualquier lugar.

 

EFICACIA Y  AHORRO:

Eficacia, porque un servicio que te da ventajas como, evitar desplazamientos, flexibilidad en el tiempo y lugar, anonimato, posibilidad de elegir el servicio que se adapte a tus necesidades y comodidades, en cualquier lugar del mundo que te quieras desplazar y siempre puedes tener el mismo profesional a tu disposición.

El profesional también puede atender a sus consultantes aunque no se encuentre en su lugar de trabajo, ni en su misma ciudad, la disponibilidad es mayor y la respuesta mucho más rápida, con la ayuda de los medios tecnológicos.

Ahorro económico, se ahorra en desplazamientos, y los servicios son más baratos que una consultoría presencial. Puedes ajustar el tipo de consulta videoconferencias, correo electrónico, teléfono, chat… siempre dependiendo de la problemática ya  que a veces en un simple mensaje de correo electrónico obtenemos respuesta a nuestras preguntas otras veces requiere más tiempo para eso la vídeo conferencia y las llamadas telefónicas.

Superar la Timidez

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En el siguiente enlace, dejo un post que habla sobre la timidez y algunos trucos que nos pueden servir para superarla.

Quisiera añadir que debemos superar la imagen negativa de la timidez que como toda conducta es susceptible de ser modificada si así lo deseamos.

La timidez no es mala ni buena, es diferente.

http://dirigestuvida.com/2013/08/13/se-puede-superar-la-timidez/

Ladrones de tiempo

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Muchas veces hemos pensado, “se me ha pasado el tiempo volando y no he hecho nada”

El tiempo siempre va a su ritmo, nosotros somos los responsables de gestionar nuestros tiempos y el de establecer prioridades. Aun así no está mal empezar a ser conscientes, de saber qué cosas en el día a día nos quita tiempo, y nos da la sensación de no estar aprovechando nuestra vida.

Entre los ladrones de nuestro tiempo nos podemos encontrar:

-El desorden. Tener la ropa planchada y en su sitio, una habitación ordenada, saber dónde tenemos aquel perfume de las navidades pasadas, saber dónde ponemos la tarjeta de crédito y las llaves bien ubicadas antes de salir, nos permite disfrutar mucho de nuestro día a día.

-Las redes sociales/internet: Internet nos hace pasar horas entretenidas,  pero se convierte en una pérdida absurda de tiempo cuando lo que hacemos es olismear por aquí y por allá. Utilicemos internet para nuestro desarrollo personal o de autorrealización, porque ya que pasamos tanto tiempo ante la pantalla del ordenador por lo menos que sea para algo productivo.

-Un mal café: Cuando tengamos la oportunidad de tomarnos un café, con un/una amigo/a, pareja, compañero de trabajo, busquemos un sitio dónde nos aseguren un buen servicio y un buen café, para no perder nuestro tiempo de descanso, hablando del mal café o del mal servicio.

-NO saber decir que “no”: No podemos decir a todo lo que nos proponen que sí, por compromiso. Hagamos  aquello que nos apetezca de verdad, o que pueda tener unas consecuencias positivas para nosotros.

– El Whatsapp: Muchas veces nos enganchamos a enviar mensajes y mensajes,  y vemos que para decir muy poca cosa utilizamos mucho tiempo. Barato es, pero también es barato o incluso gratis llamar por teléfono. No perdamos el tiempo en chorradas, llamemos por teléfono y SIN PEDIR PERMISO PREVIO POR WHATSAPP, la conversación será más provechosa, más divertida y más satisfactoria.

-Necesidades insatisfechas: Busca la manera y forma de satisfacer tus necesidades en el momento, es decir si estás intentado estudiar, y tu cabeza está pensando en comerse un trozo de chocolate, deja el libro, cómete el chocolate tranquilamente durante 5’, y luego vuelve a estudiar, el estudio te rendirá más.

-Conflictos no resueltos: Satisfagamos nuestra necesidad de resolver nuestros conflictos, cojamos el toro por los cuernos y utilizando todas nuestras habilidades sociales resolvamos el conflicto, seguro que nos permitirá tener más tiempo libre para pensar en otras cosas.

-Supera la pereza y la procrastinación: Estos dos factores son ladrones de tiempo, y debemos saber, que con trabajo y técnicas podemos ir superándolo.

Hay muchos ladrones de tiempo, sólo necesitamos  descubrir cuáles son y eliminarlos,  porque el tiempo lo gestionamos nosotros.