La ignorancia clave de la Felicidad

la-cabeza-chica-cara_14421483

Haz tu consulta en www.self-confident.es

En la ignorancia de los demás y el pensar en lo que nosotros mismos deseamos se halla uno de los pasos que más pueden ayudarnos a ser felices

Así lo cita, Susanna Halonen en un artículo  publicado en Psychology Today 

Priorizando las cosas que más nos importan, adquiriendo hábitos que nos resultan placenteros y procurando potenciar los pensamientos positivos ya estamos haciendo mucho por nuestra propia felicidad.

Considera que un truco fundamental es el de crear una ilusión positiva que te ayuda a ignorar ciertas cosas que luchan en contra de tu bienestar.

1. Ignora los juicios de los demás

Las personas felices están seguras de sí mismas, de lo que son y de aquello en lo que creen. Hacen un esfuerzo consciente en no dejar que los juicios y las opiniones de los demás afecten a su estado de ánimo o a sus preferencias en la vida. Se centran en sustituir la autocrítica por compasión y no dejan que las opiniones de los demás tengan cabida en su cabeza.

2.Ignora las preocupaciones acerca de aquello que no puedes cambiar

No gastes tiempo y energía preocupándote por cosas que no te competen o sobre las que no tienes influencia alguna. Tu inquietud no mejorará para nada la situación que te tiene en vilo y sólo aumentará tu nivel de estrés, tu obsesión con el problema y la frustración por no poder hacer nada al respecto. Deja el problema estar y céntrate en aquello sobre lo que realmente tienes alguna influencia.

3. Ignora el sufrimiento de tener que trabajar duro para obtener lo que deseas

Las personas felices están seguras de sí mismas, de lo que son y de aquello en lo que creen

Las personas felices se crecen ante un reto y disfrutan de su día a día a pesar de los obstáculos que encuentran en su camino. Además, cuanto mayor y más difícil sea el esfuerzo destinado a conseguir lo que deseas, más sentirás que habrá valido la pena.

4. Ignora la comparación obsesiva con los demás

Busca rodearte de gente valiente e inspiradora, que te aporte el coraje y la ambición para mantenerte en el camino que deseas. No compares tu vida con la de los demás ni evalúes tus éxitos y fracasos en función a los otros. Halonen insiste en que esto es especialmente importante en la era informática en que vivimos, donde todo el mundo puede fardar (con o sin motivo) en las redes sociales. Que alguien suba una foto feliz o disfrutando no significa que se halle en ese estado las veinticuatro horas del día.

Debes evaluarte sólo en relación contigo mismo y mejorar la persona que eras ayer, pero olvida en qué lugar estás en función de los demás. La gente feliz lo hace, y le funciona. 

http://www.psychologytoday.com/blog/the-path-passionate-happiness/201405/what-do-happy-people-choose-ignore

https://www.youtube.com/watch?v=EE917JNKxYU

Anuncios

El Poder de las Caricias

 

caricias

Haz tu consulta en www.self-confident.es

Según el diccionario de la Real Academía Española

La caricia es:

Demostración cariñosa que consiste en rozar suavemente con la mano el cuerpo de una persona, de un animal, etc.

Con las caricias además de una demostración afectuosa, podemos transmitir:

Apoyo, tranquilidad, compañía, amistad, atención, cuidado, protección, auxilio, confianza, ánimos, seguridad, esperanza, cordialidad, ternura, compasión, comprensión, solidaridad…

Sobre todo porque con la caricia se demuestra al otro que existe y  viceversa. Las caricias se relacionan con algo positivo y placentero para la persona. Las caricias según el análisis transaccional son vitales para sobrevivir y vivir, por ello hay personas que prefieren el rechazo, la ausencia de caricias o manifestaciones aunque sean negativas que le transmitan pese a su sufrimiento que existe, mejor esto que no la indiferencia e ignorancia de su existencia.

Además las caricias, como forma de lenguaje corporal pueden revelar sentimientos profundos e incidir en el bienestar físico y emocional de las personas, según el psicólogo Matthew Hertenstein.

Cuando estimulamos los receptores táctiles se reduce el estrés, y generan sensaciones de alegría y felicidad.

Otro estudio realizado en la Universidad de Carolina del Norte, 2004, reveló que las caricias y abrazos ayudan al funcionamiento del corazón de las mujeres, dado que aumentan los niveles de oxitocina y reducen la presión arterial, evitando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas

Entender la Ansiedad

ansiedadHaz tu consulta en www.self-confident.es

La ansiedad es una emoción, como el enfado, la alegría, o la tristeza, por lo que todas las personas podemos sentir en muchos momentos de nuestra vida , es algo que está dentro de lo normal.

Sabremos que tenemos ansiedad, porque notaremos una reacción que nos activa para tratar de evitar un resultado no deseado.

Pero la ansiedad se vuelve patológica cuando se mantiene en el tiempo porque no tenemos los recursos necesarios para hacerle frente.

SITUACIONES QUE PROVOCAN ANSIEDAD

Entre las situaciones que nos provocan ansiedad, y que afecta de manera diferente a las personas, porque influye la percepción subjetiva que cada uno tenga de esas situaciones y de sus recursos para enfrentarse a ellas son:

1.    Situaciones de evaluación, como por ejemplo: hablar en público, hacer exámenes, ser observado, o supervisado, tomar decisiones, hacer entrevistas, etc.

2.    Situaciones interpersonales: son más personales que las anteriores implica el cara a cara, por ejemplo: tener una conversación a solas con una persona del otro sexo, asistir a un cita, ir a una reunión social, conocer gente nueva, etc.

3.    Situaciones fóbicas, que se intentan evitar como: ir al dentista, las inyecciones, o la sangre, las multitudes, los espacios cerrados, viajar en avión o en barco, las escenas violentas, los espacios cerrados, u otras situaciones donde es más difícil respirar, o escaparse (en caso de que surja la reacción de ansiedad), etc.

4. Situaciones cotidianas como por ejemplo: estudiar, trabajar, dormir, etc., y a veces en cualquier situación, por nada en concreto.

SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD

Ante estas situaciones, sabremos que tendremos ansiedad  intensa y complicada de manejar por nosotros,  porque nuestros síntomas serán algunos de los siguientes, no siendo igual para todas las personas, ya que dependerá de nuestro aprendizaje y predisposición biológica:

1. A nivel cognitivo-subjetivo: preocupación, temor, inseguridad, dificultad para decidir, miedo, pensamientos negativos sobre uno mismo y sobre nuestra actuación ante los otros, temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, temor a la pérdida del control, dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.

2. A nivel fisiológico: sudoración, tensión muscular, palpitaciones, taquicardia, temblor, molestias en el estómago, u otras molestias gástricas, dificultades respiratorias, sequedad de boca, dificultades para tragar, dolores de cabeza, mareo, náuseas, molestias en el estómago, tiritar, etc.

3. A nivel motor u observable: evitación de situaciones temidas, fumar, comer o beber en exceso, intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.), ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, tartamudear, llorar, quedarse paralizado, etc.

Si la ansiedad persiste si los episodios de ansiedad son frecuentes e intensos ya estamos hablando de trastornos de ansiedad, que según recoge el DSM-IV en su clasificación Internacional son:

  • Trastorno de pánico (Ataques de pánico o crisis de ansiedad frecuentes)
  • Agorafobia (Anticipación ansiosa y evitación de aquellas situaciones que pueden provocar ansiedad o un ataque de pánico)
  • Fobia específica (Temor intenso, irracional y evitación de situaciones concretas como animales inofensivos)
  • Fobia social (Ansiedad excesiva ante situaciones sociales)
  • Trastorno obsesivo-compulsivo (Ansiedad excesiva producida por pensamientos relacionados con limpieza, contaminación, orden, control, posibilidad de hacer daño, etc.)
  • Trastorno por estrés postraumático (Tras haber sufrido un trauma, hace más de un mes, sigue habiendo abundantes síntomas de reexperimentación, embotamiento, disforia, activación y evitación)
  • Trastorno por estrés agudo (Similar al anterior, pero en el primer mes después de haber sufrido la situación traumática; como violación, asalto, haber presenciado una muerte violenta, etc.)
  • Trastorno de ansiedad generalizada (Preocupación constante por cualquier tema de la vida cotidiana, cuyas posibles consecuencias se ven excesivamente probables y catastróficas)
  • Trastorno de ansiedad debido a enfermedad médica (Problemas de ansiedad debidos a enfermedades hormonales o de otro tipo que interfieran también en las emociones)
  • Trastorno de ansiedad inducido por sustancias (El trastorno de ansiedad sufrido cuando se está consumiendo tabaco, cannabis, cocaína, tranquilizantes, etc.)
  • Trastorno de ansiedad no especificado (Un trastorno de ansiedad que no esté incluido en las categorías anteriores).

Pero para todos los casos de ansiedad desde la normal hasta la patológica existen tratamientos, que ya los comentaremos en otro post.

R.Z. Peurifoy. “Venza sus temores”. Madrid: Editorial Robin Book.

A. Cano Vindel. “La ansiedad. Claves para vencerla”. Málaga: Editorial Arguval (www.arguval.com)

www.ansiedadyestres.org

Superar la Timidez

timidez

Haz tu consulta en www.self-confident.es

En el siguiente enlace, dejo un post que habla sobre la timidez y algunos trucos que nos pueden servir para superarla.

Quisiera añadir que debemos superar la imagen negativa de la timidez que como toda conducta es susceptible de ser modificada si así lo deseamos.

La timidez no es mala ni buena, es diferente.

http://dirigestuvida.com/2013/08/13/se-puede-superar-la-timidez/

La Pereza Emocional

pereza emocional pareja

Haz tu consulta en www.self-confident.es

Nos encontramos en un estado de pereza emocional, cuando no queremos afrontar situaciones donde nuestras emociones estén implicadas. Por ejemplo, Conflictos familiares, conflictos con la pareja o amigos, y en situaciones dónde de alguna manera tenemos que expresar y reconocer nuestras emociones  a otra u otras personas.

El ejercicio de la introspección, es decir el hacer una observación interna de los pensamientos, sentimientos o actos, en otras palabras auto conocernos emocionalmente y expresar nuestras emociones, sentimientos y pensamientos a otra/as persona/as, se nos hace difícil porque normalmente no nos enseñan a hacerlo de manera natural, y muchas veces no tenemos las herramientas adecuadas para hacerlo de manera positiva.

¿Cuál es la causa de esta pereza emocional?

Para las personas, sobre todo cuando hemos pasado por momentos de alta tensión emocional, nos resulta más fácil ponernos una coraza o fabricar puentes y alejarnos de todo aquello que nos pueda hacer “sentir”. Por ello evitamos  a toda costa que los pensamientos y sentimientos negativos que en cierta ocasión sentimos, vuelvan a recordarse y nos vuelvan a hacer sufrir. Por ello normalmente utilizamos frases como:

“Déjalo estar” “Déjalo pasar”

“No quiero hablar de esto o lo otro”

“Las cosas son así y no hay que dar más vueltas”

“Eso quedó atrás”

“Yo es que soy así”

Etc.

Relacionamos el hablar de sentimientos y emociones con sufrimiento, con pasarlo mal, incluso con angustia. Esto suele ser un indicador de un déficit en el control de emociones, de falta de herramientas a la hora de enfrentarnos no sólo a lo que estamos sintiendo sino también a los sentimientos de los demás, es la falta de habilidades en el plano emocional en nuestras relaciones tanto intrapersonal como interpersonal.

Para superar esta pereza emocional:

-Tenemos que relacionar las emociones como algo positivo, es bueno tanto el tener emociones positivas para disfrutar de ellas, como superar y hacer frente a las emociones no tan positivas.

-El autoconocimiento personal nos permite actuar de manera más positiva y eficaz ante los conflictos en cualquier ámbito (personal, social, laboral y familiar…)

– Poseer herramientas para gestionar nuestras emociones es fundamental, para afrontar los conflictos cuando aparezcan. Ya que evitar las situaciones con alto contenido emocional, no significa que desaparezca por arte de magia, sino que las iremos almacenando y esto hará que un peso emocional sobre otro y sobre otro en nuestro interior nos puede provocar entrar en un estado de debilidad emocional, que nos producirá cierta tristeza y correremos el riesgo, incluso de caer en depresión.

-Debemos entrenar nuestras competencias emocionales, para ello es bueno hablar de nuestras emociones y expresarlas de manera natural con nuestra pareja, amigos, familia, etc., siendo honestos con nosotros mismos y tener tiempo para escuchar y captar las emociones de los demás.

EVITAR LA PEREZA

PEREZA

Haz tu consulta en www.self-confident.es

Cómo evitar la pereza, ese estado en el que aun queriendo, necesitando y sabiendo que debemos hacer tal cosa u otra,  hay un impedimento interior que nos bloquea, nos provoca ansiedad,  miedo a nuestras propias habilidades o capacidades para conseguir el resultado esperado.

¿Cómo podemos superar nuestra pereza?

Lo primero que debemos saber es que  “nos somos perezosos por naturaleza” Que nos quede bien claro.

Nuestra desgana puede ser debida a nuestra memoria emocional, se trata de una mezcla de emociones basadas en inseguridades, baja autoestima, autoconcepto negativo, experiencias de rechazo y otras de las que a veces no somos conscientes. Estos  nudos emocionales influyen en nuestra voluntad para empezar o terminar una tarea por muy fácil que sea.

¿QUÉ HACER?

Podemos intentar tomar consciencia y descubrir  por nuestra cuenta  cuáles son los nudos emocionales que evita que nos pongamos en marcha. Pero podemos pasar toda nuestra vida intentar descubrirlo, dando vuelta a esto y a lo otro, echando la culpa a la educación de nuestro padres, maestros, vecino y a aquel del más allá, pero no nos resolvería nuestro actual estado de pereza.

Podemos ayudarnos de un amigo, todo se hace más fácil en compañía, pero ATENCIÓN, cuando nuestro amigo no está, la pereza aún sigue ahí, si es así, tampoco es la solución.

Podemos hacerlo de manera terapéutica con un profesional, pero  ¡CUIDADO!, no podemos pretender que el terapeuta  sea quien nos solucione nuestra apatía, conocer el origen de nuestra pereza es importante, saber que existe un componente emocional que de una u otra forma hace que seamos menos voluntariosos, pero no es suficiente, demos pequeños pasos para empezar a superar la apatía, a disfrutar de nuestros éxitos y a felicitarnos por ello.

En el siguiente enlace tenemos un vídeo, que nos aporta algunas ideas. No lo hagamos todo a la vez, no es necesario, vayamos paso por paso

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Xa8OGsx_zc4#at=134

Otro vídeo donde nos da algunas claves para evitar la procrastinación (minuto 18’50’’)

http://www.rtve.es/alacarta/videos/redes/redes-claves-para-enfrentarse-mundo-hoy/1714673/

Otras  ideas, son muy sencillas pero a veces nos cuesta un suplicio llevarlas a cabo, pues vamos a elegir las más fáciles para nosotros y empecemos este verano:

-Caminar descalzos en la playa, si tenemos playa cercana (en la mañana, o en la tarde con poca gente, damos un paseo al lado del mar) solos o acompañados

-Caminemos descalzos en el parque, si no tenemos playa cercana elegimos un parque, nos quitamos el calzado y sentimos el césped, solos o acompañados

-Leer  un capítulo diario de un libro

-Hacer 5’ de ejercicio diario

-Escribir 5 líneas diarias

-Practicar haciendo un trabajo artístico, con lápices de colores, plastilina, barro, óleo etc.

-Aprender una palabra o frase diaria en otro idioma

-Aprender una nota musical o la letra de una canción

-Ordenar el armario, o el cajón de los calcetines o cualquier otra estancia de tu casa

-Dedícate 5’ diario, en silencio para respirar, cerrar los ojos e intentar dejar la mente en blanco

-Hacer una lista diaria de cosas que tenemos que terminar y fijar un día para empezar

Étc.

Podemos añadir otras cosas, e ir aumentando la periodicidad y el tiempo que le dedicamos a cada una, según nuestros gustos e intereses

Y no olvides de premiarte!!!

Autor: Rosa Mª Gutiérrez Guerrero

Lo único constante es el cambio.

La personalidad: Estabilidad o cambio

cambio personalidad

Haz tu consulta en www.self-confident.es

Existen muchas dudas en relación a si la personalidad de un individuo se puede modificar a lo largo de su ciclo vital o heredamos unos rasgos de personalidad que nos acompañan a lo largo de la vida.

Considerando que la personalidad es estable, significa que el temperamento que mostramos cuando somos todavía bebés de 3 a 12 meses en relación a los niveles de actividad, de la sonrisa-llanto, miedo, malestar, tranquilidad u orientación permanece estable a lo largo del tiempo.

¿Si de niños éramos muy sonrientes y con desparpajo lo seguiremos manifestando de mayor?

Entonces como se puede explicar, que ante acontecimientos y experiencias especialmente las que tienen consecuencias emocionales fuertes, supongan cambios en la personalidad.

Hay estudios que contradicen la estabilidad de la personalidad a lo largo del ciclo vital, donde las características de nuestra personalidad se pone a prueba según los acontecimientos y cambios que se van produciendo en nuestras vidas de ahí que se produzcan cambios como los siguientes:

Entre hombres y mujeres de 30 y 40 años, se muestra una reducción en la necesidad de logro (hacer las cosas eficazmente y bien) y se produce un incremento en la necesidad de afiliación (establecimiento y mantenimiento de relaciones afectivas con otras personas), estudios Franz (1995)

También cambia la autoestima a lo largo del tiempo y con ello nuestro temperamento. (Estudio de Block y Robins, 1993)

El nivel de autoestima en las mujeres tiende a disminuir con el tiempo, y en cambio en los hombres tienden a aumentar su nivel de autoestima.

Las mujeres cuyo nivel de autoestima desciende se vuelven más irritables, negativas, impredecibles y con cambios de humor, mientras que aquellas mujeres cuyos niveles de autoestima se conservan altos son consideradas como sociables y con buen humor.

En el caso de los hombres con niveles alto de autoestima son más relajados, sociables y de buen humor que los hombres con niveles bajos de autoestima que presentan mayores niveles de ansiedad y estrés.

Otro rasgo de personalidad que parece cambiar a lo largo del tiempo es la dimensión de personalidad de Búsqueda de sensaciones (estudios M. Zuckerman), manteniéndose alto en la infancia y adolescencia para ir disminuyendo conforme avanzamos en edad.

Un estudio muy interesante de Helson y Picano en 1990, mostraron cambios de rasgos de personalidad como la independencia en la que influía la situación y contexto. Por ejemplos las madres separadas, la mujeres que trabajaban fueran del hogar y las madres sin hijos mostraban un incremento en independencia con el paso del tiempo, mientras que las amas de casa no mostraban ese incremento en el nivel de independencia, por lo que el nivel social en este caso influye en los rasgos de personalidad.

Por lo que la personalidad humana  se caracteriza tanto por la estabilidad y la constancia como por el cambio, el cambio de personalidad  estará relacionado a nuestro nivel de adaptación a las nuevas situaciones que surgirán a lo largo de nuestra vida.

Autor: Rosa Mª Gutiérrez Guerrero