Miedo escénico

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Estos días Pastora Soler, ha comunicado con una gran impotencia y angustia que debe dejar su actividad artística debido al miedo escénico que posee.miedo escénico

El miedo escénico se puede clasificar como un tipo de Fobia Social cuya respuesta es la ansiedad, definida como estado fuerte de tensión emocional caracterizado por ser una vivencia subjetiva de fuerte miedo o preocupación, acompañado de manifestaciones orgánicas, como sudor de manos, respiración entrecortada, aceleración ritmo cardíaco, insomnio, desmayos, etc., ante una situación en el que no hay un peligro real por el que temer.

La ansiedad puede ser un rasgo estable de nuestra personalidad, tenemos ansiedad por cualquier cosa que nos tengamos que enfrentar, ej: sacar dinero del banco, hablar con personas desconocidas, pedir la cuenta en un bar…o la ansiedad puede ser transitoria, ante una situación concreta, podemos tener ansiedad cuando tenemos que hacer un examen, pero no cuando tenemos que jugar un partido de tenis, o cuando hablamos con personas desconocidas, o sólo con aquellas personas desconocidas que  son mayores que nosotros.

Las causas pueden ser varias, rasgos de personalidad, experiencias personales, autoconcepto, autoestima, bajas expectativas, autoaceptación en cualquier caso existen terapias que permiten superar el miedo escénico o fobia social.

Entre las terapias más utilizadas para hacer frente al miedo escénico está la terapia cognitiva-conductual, basada en una serie de estrategias:

  • Exposición. Dónde el sujeto se enfrenta a la situación que provoca el miedo, y permanece allí hasta que el miedo desaparece o disminuye, se crea un proceso de habituación al elemento que provoca la ansiedad, el trabajo de la persona consistirá en ir controlando los diferentes niveles de ansiedad interpersonales e intrapersonales.
  • Terapia cognitiva: es un trabajo que realiza el profesional con la persona, para modificar la percepción de lo que le ocurre, ayudar al control de emociones.
  • La relajación: A través del control muscular y de la respiración, así como el control de pensamientos permite controlar situaciones de pánico, no de manera definitiva, pero si ayuda a controlar los síntomas puntuales.
  • Las Auto-instrucciones: A través de mensajes que el propio paciente se da a sí mismo, de tal manera que el paciente trabaje la metaemoción, que es la comprensión, reflexión y concienciación de su situación.

la confianza en uno mismo es el principio para superar el miedo escénico

Bruning, R; Schraw, G. y Ronning, R. (2002). Psicología cognitiva e instrucción. Madrid: Alianza editorial

Kazdin, A.(2000). Modificación de la conducta y sus aplicaciones prácticas. México: Manual Moderno

Sampascual, G. (2006). Psicología de la Educación. Madrid: UNED

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Superar la Timidez

timidez

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En el siguiente enlace, dejo un post que habla sobre la timidez y algunos trucos que nos pueden servir para superarla.

Quisiera añadir que debemos superar la imagen negativa de la timidez que como toda conducta es susceptible de ser modificada si así lo deseamos.

La timidez no es mala ni buena, es diferente.

http://dirigestuvida.com/2013/08/13/se-puede-superar-la-timidez/

Ladrones de tiempo

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Muchas veces hemos pensado, “se me ha pasado el tiempo volando y no he hecho nada”

El tiempo siempre va a su ritmo, nosotros somos los responsables de gestionar nuestros tiempos y el de establecer prioridades. Aun así no está mal empezar a ser conscientes, de saber qué cosas en el día a día nos quita tiempo, y nos da la sensación de no estar aprovechando nuestra vida.

Entre los ladrones de nuestro tiempo nos podemos encontrar:

-El desorden. Tener la ropa planchada y en su sitio, una habitación ordenada, saber dónde tenemos aquel perfume de las navidades pasadas, saber dónde ponemos la tarjeta de crédito y las llaves bien ubicadas antes de salir, nos permite disfrutar mucho de nuestro día a día.

-Las redes sociales/internet: Internet nos hace pasar horas entretenidas,  pero se convierte en una pérdida absurda de tiempo cuando lo que hacemos es olismear por aquí y por allá. Utilicemos internet para nuestro desarrollo personal o de autorrealización, porque ya que pasamos tanto tiempo ante la pantalla del ordenador por lo menos que sea para algo productivo.

-Un mal café: Cuando tengamos la oportunidad de tomarnos un café, con un/una amigo/a, pareja, compañero de trabajo, busquemos un sitio dónde nos aseguren un buen servicio y un buen café, para no perder nuestro tiempo de descanso, hablando del mal café o del mal servicio.

-NO saber decir que “no”: No podemos decir a todo lo que nos proponen que sí, por compromiso. Hagamos  aquello que nos apetezca de verdad, o que pueda tener unas consecuencias positivas para nosotros.

– El Whatsapp: Muchas veces nos enganchamos a enviar mensajes y mensajes,  y vemos que para decir muy poca cosa utilizamos mucho tiempo. Barato es, pero también es barato o incluso gratis llamar por teléfono. No perdamos el tiempo en chorradas, llamemos por teléfono y SIN PEDIR PERMISO PREVIO POR WHATSAPP, la conversación será más provechosa, más divertida y más satisfactoria.

-Necesidades insatisfechas: Busca la manera y forma de satisfacer tus necesidades en el momento, es decir si estás intentado estudiar, y tu cabeza está pensando en comerse un trozo de chocolate, deja el libro, cómete el chocolate tranquilamente durante 5’, y luego vuelve a estudiar, el estudio te rendirá más.

-Conflictos no resueltos: Satisfagamos nuestra necesidad de resolver nuestros conflictos, cojamos el toro por los cuernos y utilizando todas nuestras habilidades sociales resolvamos el conflicto, seguro que nos permitirá tener más tiempo libre para pensar en otras cosas.

-Supera la pereza y la procrastinación: Estos dos factores son ladrones de tiempo, y debemos saber, que con trabajo y técnicas podemos ir superándolo.

Hay muchos ladrones de tiempo, sólo necesitamos  descubrir cuáles son y eliminarlos,  porque el tiempo lo gestionamos nosotros.

EVITAR LA PEREZA

PEREZA

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Cómo evitar la pereza, ese estado en el que aun queriendo, necesitando y sabiendo que debemos hacer tal cosa u otra,  hay un impedimento interior que nos bloquea, nos provoca ansiedad,  miedo a nuestras propias habilidades o capacidades para conseguir el resultado esperado.

¿Cómo podemos superar nuestra pereza?

Lo primero que debemos saber es que  “nos somos perezosos por naturaleza” Que nos quede bien claro.

Nuestra desgana puede ser debida a nuestra memoria emocional, se trata de una mezcla de emociones basadas en inseguridades, baja autoestima, autoconcepto negativo, experiencias de rechazo y otras de las que a veces no somos conscientes. Estos  nudos emocionales influyen en nuestra voluntad para empezar o terminar una tarea por muy fácil que sea.

¿QUÉ HACER?

Podemos intentar tomar consciencia y descubrir  por nuestra cuenta  cuáles son los nudos emocionales que evita que nos pongamos en marcha. Pero podemos pasar toda nuestra vida intentar descubrirlo, dando vuelta a esto y a lo otro, echando la culpa a la educación de nuestro padres, maestros, vecino y a aquel del más allá, pero no nos resolvería nuestro actual estado de pereza.

Podemos ayudarnos de un amigo, todo se hace más fácil en compañía, pero ATENCIÓN, cuando nuestro amigo no está, la pereza aún sigue ahí, si es así, tampoco es la solución.

Podemos hacerlo de manera terapéutica con un profesional, pero  ¡CUIDADO!, no podemos pretender que el terapeuta  sea quien nos solucione nuestra apatía, conocer el origen de nuestra pereza es importante, saber que existe un componente emocional que de una u otra forma hace que seamos menos voluntariosos, pero no es suficiente, demos pequeños pasos para empezar a superar la apatía, a disfrutar de nuestros éxitos y a felicitarnos por ello.

En el siguiente enlace tenemos un vídeo, que nos aporta algunas ideas. No lo hagamos todo a la vez, no es necesario, vayamos paso por paso

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Xa8OGsx_zc4#at=134

Otro vídeo donde nos da algunas claves para evitar la procrastinación (minuto 18’50’’)

http://www.rtve.es/alacarta/videos/redes/redes-claves-para-enfrentarse-mundo-hoy/1714673/

Otras  ideas, son muy sencillas pero a veces nos cuesta un suplicio llevarlas a cabo, pues vamos a elegir las más fáciles para nosotros y empecemos este verano:

-Caminar descalzos en la playa, si tenemos playa cercana (en la mañana, o en la tarde con poca gente, damos un paseo al lado del mar) solos o acompañados

-Caminemos descalzos en el parque, si no tenemos playa cercana elegimos un parque, nos quitamos el calzado y sentimos el césped, solos o acompañados

-Leer  un capítulo diario de un libro

-Hacer 5’ de ejercicio diario

-Escribir 5 líneas diarias

-Practicar haciendo un trabajo artístico, con lápices de colores, plastilina, barro, óleo etc.

-Aprender una palabra o frase diaria en otro idioma

-Aprender una nota musical o la letra de una canción

-Ordenar el armario, o el cajón de los calcetines o cualquier otra estancia de tu casa

-Dedícate 5’ diario, en silencio para respirar, cerrar los ojos e intentar dejar la mente en blanco

-Hacer una lista diaria de cosas que tenemos que terminar y fijar un día para empezar

Étc.

Podemos añadir otras cosas, e ir aumentando la periodicidad y el tiempo que le dedicamos a cada una, según nuestros gustos e intereses

Y no olvides de premiarte!!!

Autor: Rosa Mª Gutiérrez Guerrero

La enseñanza de un desnudo

manzana

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Mercedes Milá demostró que se puede llegar a los 60 siendo una persona libre, sin prejuicios, con una actitud positiva y divertida ante la vida.

En la noche del 25/03/2013, en la Gala de Gran Hermano que emite Telecinco, la presentadora hizo un striptease, que preparado o no, para subir audiencia o no, de manera muy divertida, nos enseña como una mujer de 60 años, segura de sí misma, sin prejuicios, hace lo que le sale del bolo,  todo dentro de un contexto y  momento determinado, demostrando que la edad es una actitud.

Creo que independientemente, de que a algunas personas les guste más o menos este tipo de comportamientos que pudiesen considerarse no decorosos, utilizados para subir audiencia. Hay que mirar más allá.

Vemos la libertad de una mujer, que decide hacer lo que quiere, cómo lo quiere y cuándo lo quiere, para disfrute propio, con autoconfianza y seguridad.  Posiblemente este semi- desnudo active más los pensamientos de las mujeres que muchas charlas feministas.

Este post no está escrito, para decir que la libertad de una mujer se basa en la libertad de desnudarse,  si no que se basa en la seguridad de sí misma, a los 20, a los 30, a los 50 o a los 60, o a los 80.

Las mujeres deben ir rompiendo los límites que se les imponen a través de la educación, la cultura, el mercado, la moral machista… Límites que también las mujeres se imponen, y  que con la edad y las responsabilidades son más notorios.

Los límites se superan, sin prejuicios, sin estereotipos, con seguridad, con optimismo y una actitud positiva como el desnudo de la Milá.

http://ecoteuve.eleconomista.es/ecoteuve/television/noticias/4701751/03/13/Mercedes-Mila-se-desnuda-en-directo-en-la-gala-de-Gran-Hermano.html#Comentarios