7 señales de una separación

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Según Gottman, después de muchos estudios con más de 650 parejas y haciendo un seguimiento de éstas durante 14 años, ha llegado a los resultados de predecir la separación o divorcio de una pareja con una precisión del 91 %.

Este diagnóstico previo de una relación es fundamental en las terapias de pareja, y cuanto antes se diagnostique, más éxito tendrá , ya que se juega con la ventaja de conocer las fortalezas y debilidades e incluso predecir el futuro de la misma.

Gottman,  indica 7 señales que son observables  en una pareja que indicarán si está abocada a la separación o no, estas señales las utilizamos los profesionales en las terapias de pareja, a través de la narración conjunta  que las partes van realizando durante la sesión.

Primera señal: Planteamiento violento; es la manera en la que se afrontan las discusiones

Segunda Señal: Los cuatro jinetes:

  • Primer jinete: Las críticas, donde se diferencias las quejas (que están permitidas) a las críticas (que son juicios negativos hacia la otra persona)
  • Segundo jinete: Desprecio, cuando no valoramos a nuestra pareja
  • Tercer jinete: La actitud defensiva, querer defenderse por encima de todo sin ver los fallos de cada uno
  • Cuarto jinete: La actitud evasiva, ausencia de comunicación verbal y no verbal, de escucha, de contacto ocular

La tercera señal: Sentirse abrumado; la presencia de los cuatro jinetes anteriores,  durante una discusión, afecta a una de las partes y ésta llega a sentirse tan indefensa y con tanto miedo a que todo estalle, que su forma de protegerse de los ataques es distanciarse emocionalmente de la relación.

Cuarta señal: EL lenguaje del cuerpo;  Ante una discusión se producen cambios fisiológicos, se aumenta los latidos del corazón por minuto, también se aumenta la secreción de adrenalina, que estimula la respuesta de lucha o de huida y aumenta la presión sanguínea. Estos cambios en las discusiones son tan significativos que si una de las partes se encuentra abrumada, es fácil predecir la separación de esa pareja.

Quinta señal: Intentos de desagravio fracasados; los desagravios son  esfuerzos que realiza la pareja, para bajar la tensión emocional que está provocando la discusión y evitar que se llegue al estado de abrumado. Si estos intentos de desagravio, que pueden ser en forma de frases más cómicas, y que intentan relajar el tono de la discusión no funcionan entonces la relación se encuentra en serio peligro.

Eje.  de intento de desagravio: en una fuerte discusión una de las partes se queja y critica a su pareja, esta responde “Fin del combate, déjame unos minutos que me calme,  y luego me das todas tus quejas estoy dispuesto a escucharte”

Sexta señal: Malos recuerdos;  es cuando la pareja se queda inmersa en la negatividad, y no son capaces de ver lo positivo de la relación. Si los recuerdos positivos nunca salen durante una discusión, es muy difícil mantener la relación a flote.

Séptima señal: Cuando se ha perdido la comunicación y la solución de los problemas; Cuando la pareja está con las espadas en alto en todo momento y la única solución que les queda es acudir a un terapeuta,  en este punto se observa que se ha  acabado con la energía de la discusión, es decir no tienen ganas de luchar, tanto que podría engañar a  un terapeuta inexperto, que concluiría que  la pareja no tendría males mayores, pero en realidad lo que pasa es que el distanciamiento emocional ha llegado muy lejos, y casi no hay solución para esta pareja y la separación es inminente.

Por todo ello, al igual que ocurre con las enfermedades, los problemas de parejas deben diagnosticarse con tiempo, conoceremos así si nuestra relación es  emocionalmente inteligente, conoceremos las virtudes y debilidades, y obtendremos herramientas que nos permitan evitar que nuestra relación  este abocada al fracaso.

Gottman, J. (2014) Siete reglas de oro para vivir en pareja. Barcelona: Clave

 

Autor: Rosa M. Gutiérrez Guerrero

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Mujer a los 40

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Este post va dirigido, para Ti mujer, que te acercas a los 40 años, que empiezas asumir la llegada de arrugas, las hinchazones, la flacidez y las canas, en ese momento que entra como un miedo a la soledad y monotonía, y a dejar de ser la mujer que eras.

Deja de lado las preocupaciones por la estabilidad económica, familiar y emocional que aunque ayuda a sentirte confiada y segura, también te absorbe y no deja que disfrutes de esta etapa de tu vida, que aunque diferente por los cambios que se pueden observar no deja de ser una etapa para vivirla como  una segunda juventud con la ventaja que nos da la experiencia.

Las mujeres tenemos que aprender a liberarnos de esas cadenas que nos atan a los prejuicios y estereotipos marcados por una sociedad dónde el hombre parece que marca las pautas, por lo que no nos dejemos llevar por lo que debe ser y empecemos a marcar los tiempos de lo que debería ser:

Para ello es importante afianzar nuestra seguridad con nuestros propios actos, y aunque  las mujeres tenemos muchas herramientas aquí van algunos pasos que nos pueden ayudar:

-No intentar ocultar los rasgos de la edad con demasiado maquillaje, no es natural ocultar aunque si disimular

-Hay que salir a tomar el café solas, en una terraza, leer el periódico, mirar lo bonito que tenemos a nuestro alrededor

– Salir y tomar el aperitivo/brunch solas, pedir un pincho y hablar con el camarero sobre nuestras preferencias

– Atrevernos a salir un fin de semana a ir a otra ciudad, quedarnos en un hotel- pensión, y descubrir la ciudad, sus rincones, su gastronomía, comer solas en un sitio agradable nunca habrá sido mas exquisita la comida

-Deja que te saquen fotos desconocidos, momento para conocer gente nueva

– Sal de fiesta en algún sitio dónde no nos conozcan, como mujeres nos resultará mas fácil y todo es empezar, en estos casos el alcohol no es buena compañía así que sin sobrepasarse

– Darnos cuenta, que salimos solas, no porque no tengamos con quien salir, sino porque nos gusta disfrutar de la vida sin ataduras siendo nosotras mismas

– Somo mujeres con experiencia, con espíritu libre, por lo que  debemos actuar como tal, siendo agradables con todo aquel que quiera compartir momentos con nosotras, descubrir personas es otro placer que a veces no valoramos

En definitiva, que nada nos frene las ganas de seguir disfrutando, más allá de los 40

Miedo escénico

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Estos días Pastora Soler, ha comunicado con una gran impotencia y angustia que debe dejar su actividad artística debido al miedo escénico que posee.miedo escénico

El miedo escénico se puede clasificar como un tipo de Fobia Social cuya respuesta es la ansiedad, definida como estado fuerte de tensión emocional caracterizado por ser una vivencia subjetiva de fuerte miedo o preocupación, acompañado de manifestaciones orgánicas, como sudor de manos, respiración entrecortada, aceleración ritmo cardíaco, insomnio, desmayos, etc., ante una situación en el que no hay un peligro real por el que temer.

La ansiedad puede ser un rasgo estable de nuestra personalidad, tenemos ansiedad por cualquier cosa que nos tengamos que enfrentar, ej: sacar dinero del banco, hablar con personas desconocidas, pedir la cuenta en un bar…o la ansiedad puede ser transitoria, ante una situación concreta, podemos tener ansiedad cuando tenemos que hacer un examen, pero no cuando tenemos que jugar un partido de tenis, o cuando hablamos con personas desconocidas, o sólo con aquellas personas desconocidas que  son mayores que nosotros.

Las causas pueden ser varias, rasgos de personalidad, experiencias personales, autoconcepto, autoestima, bajas expectativas, autoaceptación en cualquier caso existen terapias que permiten superar el miedo escénico o fobia social.

Entre las terapias más utilizadas para hacer frente al miedo escénico está la terapia cognitiva-conductual, basada en una serie de estrategias:

  • Exposición. Dónde el sujeto se enfrenta a la situación que provoca el miedo, y permanece allí hasta que el miedo desaparece o disminuye, se crea un proceso de habituación al elemento que provoca la ansiedad, el trabajo de la persona consistirá en ir controlando los diferentes niveles de ansiedad interpersonales e intrapersonales.
  • Terapia cognitiva: es un trabajo que realiza el profesional con la persona, para modificar la percepción de lo que le ocurre, ayudar al control de emociones.
  • La relajación: A través del control muscular y de la respiración, así como el control de pensamientos permite controlar situaciones de pánico, no de manera definitiva, pero si ayuda a controlar los síntomas puntuales.
  • Las Auto-instrucciones: A través de mensajes que el propio paciente se da a sí mismo, de tal manera que el paciente trabaje la metaemoción, que es la comprensión, reflexión y concienciación de su situación.

la confianza en uno mismo es el principio para superar el miedo escénico

Bruning, R; Schraw, G. y Ronning, R. (2002). Psicología cognitiva e instrucción. Madrid: Alianza editorial

Kazdin, A.(2000). Modificación de la conducta y sus aplicaciones prácticas. México: Manual Moderno

Sampascual, G. (2006). Psicología de la Educación. Madrid: UNED

Para Buenas Respuestas Buenas Preguntas

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LAS PREGUNTAS HERRAMIENTAS DE CAMBIO

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Warren Berger, en su libro, A More Beautiful Questions, plantea las preguntas como poderosas herramientas de cambio en cualquier aspecto de nuestra vida. A veces una buena pregunta, nos puede llevar a obtener una respuesta que pueda hacernos descubrir nuevas perspectivas, caminos innovadores y decisiones significativas en nuestras vidas como reflexionar sobre algo que no habíamos hecho pero que podría ser primordial para sentir un mayor bienestar.

Pero si los cambios deseados en nuestra vida fuesen tan fáciles que dependieran de una pregunta ¿por qué pasan los días y los años y no se producen el cambio que esperamos?

Uno de los motivos, es que hemos perdido la capacidad de preguntar, de niños no paramos de  preguntar debido al descubrimiento de la capacidad del lenguaje y la comunicación, y la necesidad de obtener respuesta por todo aquello que pasa en nuestro entorno.

Según nos vamos haciendo mayores, tanto las preguntas como  las respuestas se reducen, se vuelven convencionales, y siguen el perfil que se nos va imponiendo a través de la educación, normas culturales y la moral íntegra, sin apenas opción a plantearnos preguntas con sentido creativo, ya que no solemos tener respuestas para ello.

Es decir podemos tener respuestas para preguntas convencionales como:

¿Qué voy a estudiar?

¿Qué tipo de negocio voy abrir?

¿Quiero casarme?

¿Quiero tener hijos?

¿Dónde quiero vivir?

Pero nos faltan preguntas que tienen que ver con nuestro propio conocimientos e intereses, y es ahí donde Berger centra la atención de su libro, en aquellas preguntas que pueden ayudar a inspirar a nuevas perspectivas y cambios positivos en nuestras vidas, como por ejemplo:

¿Existe alguna cosa que yo podría querer además de lo que suponen los demás que debería querer? Se trata de plantearnos caminos diferentes de lo que otros esperan de nosotros.

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¿Cuándo estoy en la librería que sección me atrae más? ¿Qué podría hacer para incorporar esos intereses en mi vida o como podría ir haciendo lo que me interesa?

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¿Si fracaso como voy a recuperarme? Alguna vez hemos dado respuesta a ¿cómo vamos a actuar y que pasos daremos si alguna vez en nuestra vida tenemos un revés? Por ejemplo, que hoja de ruta seguir, si sufrimos un fracaso sentimental, un despido, un accidente grave de tráfico, una pérdida de un familiar, etc.

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¿Qué pasa si no hago nada?, cuando tenemos la oportunidad de  hacer un cambio en nuestra vida, pero no nos decidimos a dar el paso, tenemos que estar preparados también para responder a las siguientes preguntas ¿estoy dispuest@ a ser infeliz?, ¿qué me espera si continúo igual? ¿cómo veo mi vida en cinco años si no hago ningún cambio?

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¿Qué pasa si tengo éxito?, normalmente tendemos a tener pensamientos negativos, que nos paralizan, pero debemos de estar preparados y tener respuestas si ante un desafío obtenemos el éxito, y qué pasos seguir una vez conseguido el éxito, ya que esto nos ayuda a motivarnos en los proyectos que llevemos a cabo.

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Tenga éxito o no,¿ me vale la pena intentarlo? ¿El camino que nos lleva a la meta nos provoca bienestar personal, nos hace sentir bien? porque en caso contrario aunque se tenga éxito quizás deberíamos de plantearnos si el sacrificio vale la pena, por otro lado muchas veces aunque no se consiga el objetivo,  el camino para lograrlo nos reporta felicidad y bienestar. No todo está en la meta, lo importante es el camino.

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¿Qué quiero decir? ¿Por qué tiene que ser dicho? ¿Cómo decir algo de una manera que no se ha hecho antes?

Berger recoge en su libro, la pregunta de un periodista, que le hizo a Ben Affleck cuando dirigió dos películas algo que estaba entre sus sueños y objetivos,  y demostró que podía hacerlo, la pregunta fue… ahora que puede hacerlo ¿Qué quiere decir?

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Encontrar el bienestar en nuestra vida pasa por reflexionar y cuestionar la realidad, a preguntas creativas tendremos respuestas creativas…

no todo tiene que ser como nos lo han contado, o como los hemos pensado…

EL AUTOCONTROL EN NUESTRAS VIDAS

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El autocontrol, incluye conductas que una persona pone en marcha de manera consciente para conseguir determinadas metas. Según Skinner, 1953 las personas poseen una variedad de técnicas para controlar su propia conducta en la vida diaria, entre ellas:

Restricción física: Ej. Apretarse las manos para evitar morderse las uñas

-Cambiar las condiciones de estímulo: Ej. Anotar en GRANDE  y en colores  en el calendario el día que tenemos que empezar a hacer dieta, ejercicio, o una determinada tarea.

Privación: Ej. Nos privamos de comer durante el día porque tenemos una cena especial

Respuesta incompatible para alterar las reacciones emocionales: Ej. Para evitar reírnos podemos mordernos la lengua, para evitar enfados podemos salir de la zona de conflicto.

Eventos aversivos (estímulo desagradable): Ej. Ponemos la alarma de un reloj para despertarnos a una determina hora; nos ponemos pimienta en las uñas para no mordérnoslas

Ingerir sustancias, cuyo objetivo sea modificar nuestro estado de ánimo o aliviar ansiedad: Ej. Tomamos café para estimularnos y mantenernos despiertos, tomamos alcohol para alegrarnos o relajarnos.

Autorreforzamiento y Autocastigo, nosotros mismos nos echamos flores ante un éxito, o nos castigamos insultándonos ante un fracaso o un hecho vergonzoso.

Hacer algo más, podemos llevar a cabo diversas conductas para evitar consecuencias negativas. Ej. si una mañana nos sentimos tristes al levantar, podemos poner música alta, bailar, cantar mientras preparamos el desayuno.

La persona posee de un repertorio de técnicas que puede emplear para autocontrolar su propia conducta, aunque muchas veces no sea consciente de que está autocontrolándose.

Estas técnicas son eficaces para un momento puntual o a  corto plazo, cuando obtenemos con ella una recompensa inmediata, pero cuando esto no es así, cuando además están implicados otros factores que escapan a nuestro control, como por Ej:

Ayudar a concentrase en los estudios cuando no se está en un espacio propicio o no estamos en un estado emocional estable

Ayudar a una persona pasada de peso a bajar de peso cuando tiene estados de ansiedad

Ayudar a controlar las emociones

Para estas y otras situaciones, se hace necesario el entrenamiento del autocontrol en el que se enseña a la persona, a utilizar una técnica en concreto y para un objetivo determinado que pueda ser eficaz a largo plazo y  que se pueda aplicar a situaciones nuevas.

 

Kazdin, Alan E (2000). Modificación de la conducta y sus aplicaciones prácticas. México:Manual Moderno.

Entender la Ansiedad

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La ansiedad es una emoción, como el enfado, la alegría, o la tristeza, por lo que todas las personas podemos sentir en muchos momentos de nuestra vida , es algo que está dentro de lo normal.

Sabremos que tenemos ansiedad, porque notaremos una reacción que nos activa para tratar de evitar un resultado no deseado.

Pero la ansiedad se vuelve patológica cuando se mantiene en el tiempo porque no tenemos los recursos necesarios para hacerle frente.

SITUACIONES QUE PROVOCAN ANSIEDAD

Entre las situaciones que nos provocan ansiedad, y que afecta de manera diferente a las personas, porque influye la percepción subjetiva que cada uno tenga de esas situaciones y de sus recursos para enfrentarse a ellas son:

1.    Situaciones de evaluación, como por ejemplo: hablar en público, hacer exámenes, ser observado, o supervisado, tomar decisiones, hacer entrevistas, etc.

2.    Situaciones interpersonales: son más personales que las anteriores implica el cara a cara, por ejemplo: tener una conversación a solas con una persona del otro sexo, asistir a un cita, ir a una reunión social, conocer gente nueva, etc.

3.    Situaciones fóbicas, que se intentan evitar como: ir al dentista, las inyecciones, o la sangre, las multitudes, los espacios cerrados, viajar en avión o en barco, las escenas violentas, los espacios cerrados, u otras situaciones donde es más difícil respirar, o escaparse (en caso de que surja la reacción de ansiedad), etc.

4. Situaciones cotidianas como por ejemplo: estudiar, trabajar, dormir, etc., y a veces en cualquier situación, por nada en concreto.

SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD

Ante estas situaciones, sabremos que tendremos ansiedad  intensa y complicada de manejar por nosotros,  porque nuestros síntomas serán algunos de los siguientes, no siendo igual para todas las personas, ya que dependerá de nuestro aprendizaje y predisposición biológica:

1. A nivel cognitivo-subjetivo: preocupación, temor, inseguridad, dificultad para decidir, miedo, pensamientos negativos sobre uno mismo y sobre nuestra actuación ante los otros, temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, temor a la pérdida del control, dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.

2. A nivel fisiológico: sudoración, tensión muscular, palpitaciones, taquicardia, temblor, molestias en el estómago, u otras molestias gástricas, dificultades respiratorias, sequedad de boca, dificultades para tragar, dolores de cabeza, mareo, náuseas, molestias en el estómago, tiritar, etc.

3. A nivel motor u observable: evitación de situaciones temidas, fumar, comer o beber en exceso, intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.), ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, tartamudear, llorar, quedarse paralizado, etc.

Si la ansiedad persiste si los episodios de ansiedad son frecuentes e intensos ya estamos hablando de trastornos de ansiedad, que según recoge el DSM-IV en su clasificación Internacional son:

  • Trastorno de pánico (Ataques de pánico o crisis de ansiedad frecuentes)
  • Agorafobia (Anticipación ansiosa y evitación de aquellas situaciones que pueden provocar ansiedad o un ataque de pánico)
  • Fobia específica (Temor intenso, irracional y evitación de situaciones concretas como animales inofensivos)
  • Fobia social (Ansiedad excesiva ante situaciones sociales)
  • Trastorno obsesivo-compulsivo (Ansiedad excesiva producida por pensamientos relacionados con limpieza, contaminación, orden, control, posibilidad de hacer daño, etc.)
  • Trastorno por estrés postraumático (Tras haber sufrido un trauma, hace más de un mes, sigue habiendo abundantes síntomas de reexperimentación, embotamiento, disforia, activación y evitación)
  • Trastorno por estrés agudo (Similar al anterior, pero en el primer mes después de haber sufrido la situación traumática; como violación, asalto, haber presenciado una muerte violenta, etc.)
  • Trastorno de ansiedad generalizada (Preocupación constante por cualquier tema de la vida cotidiana, cuyas posibles consecuencias se ven excesivamente probables y catastróficas)
  • Trastorno de ansiedad debido a enfermedad médica (Problemas de ansiedad debidos a enfermedades hormonales o de otro tipo que interfieran también en las emociones)
  • Trastorno de ansiedad inducido por sustancias (El trastorno de ansiedad sufrido cuando se está consumiendo tabaco, cannabis, cocaína, tranquilizantes, etc.)
  • Trastorno de ansiedad no especificado (Un trastorno de ansiedad que no esté incluido en las categorías anteriores).

Pero para todos los casos de ansiedad desde la normal hasta la patológica existen tratamientos, que ya los comentaremos en otro post.

R.Z. Peurifoy. “Venza sus temores”. Madrid: Editorial Robin Book.

A. Cano Vindel. “La ansiedad. Claves para vencerla”. Málaga: Editorial Arguval (www.arguval.com)

www.ansiedadyestres.org

Algunos errores sobre la Inteligencia Emocional

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Cada vez nos vamos familiarizando más, con el término Inteligencia Emocional.

La capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos, los sentimientos de los demás, motivarnos y manejar adecuadamente las relaciones que sostenemos con los demás y con nosotros mismos, Daniel Goleman

La inteligencia emocional, supone la diferencia con la inteligencia cognitiva (cociente intelectual), en que mejora  nuestras competencias emocionales y sociales que permiten un desarrollo positivo en lo personal y en las relaciones con los demás, además de ser un factor relevante en el éxito profesional.

Pero la inteligencia emocional sigue siendo un término que cae en equívocos y que simplifican su verdadera dimensión.

Entre los errores más comunes se encuentran.

Considerar ser inteligentes emocionales con ser “amables”,  esto no es así ya que existen momentos en la vida en las que precisamente la amabilidad no es la manera más correcta para afrontar ciertas situaciones incómodas que no puede eludirse por más tiempo. (Ejemplos situaciones de maltrato, acoso…)

Tampoco significa que demos rienda suelta a nuestros sentimientos y “dejar al descubierto todas nuestras intimidades”, sino que se refiere a la capacidad de expresar nuestros propios sentimientos del modo más adecuado y eficaz.

En cuanto a la idea extendida de que las mujeres son emocionalmente más inteligentes que los hombres no es así, ya que cada persona independientemente de su género posee su propio perfil de fortalezas y debilidades. En este aspecto podemos decir que si las mujeres suelen ser más conscientes de sus emociones, mostrar mayor empatía y ser interpersonalmente más diestras, los hombres  muestran mayor optimismo y confianza en sí mismo, así como mayor capacidad de adaptación y más habilidades para hacer frente al estrés.

Por último decir que a diferencia de la inteligencia del CI (determinada genéticamente, y apenas varía a partir de los 10 años), la inteligencia emocional es un proceso de aprendizaje lento que prosigue durante toda la vida y marca la diferencia en nuestra personalidad, por ello la madurez está relacionada con el desarrollo de nuestras competencias emocionales.

Fuente: La práctica de la inteligencia emocional. Daniel Goleman