La resiliencia frente al dolor

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El término RESILIENCIA, viene del latín resilio, que significa volver atrás de un salto, rebotar, también se llama así a la capacidad de los metales de resistir un impacto y recuperar su estructura original, y es utilizado en medicina, en osteología, para expresar la capacidad que tienen los huesos de crecer en la dirección correcta después de una fractura.

Este concepto que surge en los años 80, ha ido evolucionando a lo que entendemos en la actualidad como la capacidad que tiene el ser vivo de superar las situaciones adversas en diferentes grados y momentos que se vayan presentando a lo largo de la vida.  Aún así  esta capacidad no es igual para todos y hay personas que no hacen uso o hacen un uso diferente , por ello hay diferentes formas de reaccionar ante situaciones problemáticas.

El proceso a seguir  para ser resilientes en periodos de dolor emocional y situaciones problemáticas, sería como se muestra a continuación.

  • Darnos cuenta de lo que está pasando, darnos cuenta del dolor, y de cuál es el problema.
  • Proyectar nuestra imagen en el futuro de manera positiva, a pesar del momento problemático que estemos pasando, debemos vernos en el espejo no como estamos, sino como nos gustaría estar
  • Actuar “como si” esa imagen que hemos proyectado es una realidad. Mahatma Gandhi decía que “para llevar a cabo un cambio, lo hemos de encarnar.”

Esto significa ser consciente del poder que tenemos para poder tener éxito, para poder sentirnos bien, para tener la fuerza y energía de llevar a cabo cualquier proceso, fuerza para superar las dependencias, las inseguridades, el dolor emocional de una pérdida, etc.

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Mujer a los 40

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Este post va dirigido, para Ti mujer, que te acercas a los 40 años, que empiezas asumir la llegada de arrugas, las hinchazones, la flacidez y las canas, en ese momento que entra como un miedo a la soledad y monotonía, y a dejar de ser la mujer que eras.

Deja de lado las preocupaciones por la estabilidad económica, familiar y emocional que aunque ayuda a sentirte confiada y segura, también te absorbe y no deja que disfrutes de esta etapa de tu vida, que aunque diferente por los cambios que se pueden observar no deja de ser una etapa para vivirla como  una segunda juventud con la ventaja que nos da la experiencia.

Las mujeres tenemos que aprender a liberarnos de esas cadenas que nos atan a los prejuicios y estereotipos marcados por una sociedad dónde el hombre parece que marca las pautas, por lo que no nos dejemos llevar por lo que debe ser y empecemos a marcar los tiempos de lo que debería ser:

Para ello es importante afianzar nuestra seguridad con nuestros propios actos, y aunque  las mujeres tenemos muchas herramientas aquí van algunos pasos que nos pueden ayudar:

-No intentar ocultar los rasgos de la edad con demasiado maquillaje, no es natural ocultar aunque si disimular

-Hay que salir a tomar el café solas, en una terraza, leer el periódico, mirar lo bonito que tenemos a nuestro alrededor

– Salir y tomar el aperitivo/brunch solas, pedir un pincho y hablar con el camarero sobre nuestras preferencias

– Atrevernos a salir un fin de semana a ir a otra ciudad, quedarnos en un hotel- pensión, y descubrir la ciudad, sus rincones, su gastronomía, comer solas en un sitio agradable nunca habrá sido mas exquisita la comida

-Deja que te saquen fotos desconocidos, momento para conocer gente nueva

– Sal de fiesta en algún sitio dónde no nos conozcan, como mujeres nos resultará mas fácil y todo es empezar, en estos casos el alcohol no es buena compañía así que sin sobrepasarse

– Darnos cuenta, que salimos solas, no porque no tengamos con quien salir, sino porque nos gusta disfrutar de la vida sin ataduras siendo nosotras mismas

– Somo mujeres con experiencia, con espíritu libre, por lo que  debemos actuar como tal, siendo agradables con todo aquel que quiera compartir momentos con nosotras, descubrir personas es otro placer que a veces no valoramos

En definitiva, que nada nos frene las ganas de seguir disfrutando, más allá de los 40

La ignorancia clave de la Felicidad

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En la ignorancia de los demás y el pensar en lo que nosotros mismos deseamos se halla uno de los pasos que más pueden ayudarnos a ser felices

Así lo cita, Susanna Halonen en un artículo  publicado en Psychology Today 

Priorizando las cosas que más nos importan, adquiriendo hábitos que nos resultan placenteros y procurando potenciar los pensamientos positivos ya estamos haciendo mucho por nuestra propia felicidad.

Considera que un truco fundamental es el de crear una ilusión positiva que te ayuda a ignorar ciertas cosas que luchan en contra de tu bienestar.

1. Ignora los juicios de los demás

Las personas felices están seguras de sí mismas, de lo que son y de aquello en lo que creen. Hacen un esfuerzo consciente en no dejar que los juicios y las opiniones de los demás afecten a su estado de ánimo o a sus preferencias en la vida. Se centran en sustituir la autocrítica por compasión y no dejan que las opiniones de los demás tengan cabida en su cabeza.

2.Ignora las preocupaciones acerca de aquello que no puedes cambiar

No gastes tiempo y energía preocupándote por cosas que no te competen o sobre las que no tienes influencia alguna. Tu inquietud no mejorará para nada la situación que te tiene en vilo y sólo aumentará tu nivel de estrés, tu obsesión con el problema y la frustración por no poder hacer nada al respecto. Deja el problema estar y céntrate en aquello sobre lo que realmente tienes alguna influencia.

3. Ignora el sufrimiento de tener que trabajar duro para obtener lo que deseas

Las personas felices están seguras de sí mismas, de lo que son y de aquello en lo que creen

Las personas felices se crecen ante un reto y disfrutan de su día a día a pesar de los obstáculos que encuentran en su camino. Además, cuanto mayor y más difícil sea el esfuerzo destinado a conseguir lo que deseas, más sentirás que habrá valido la pena.

4. Ignora la comparación obsesiva con los demás

Busca rodearte de gente valiente e inspiradora, que te aporte el coraje y la ambición para mantenerte en el camino que deseas. No compares tu vida con la de los demás ni evalúes tus éxitos y fracasos en función a los otros. Halonen insiste en que esto es especialmente importante en la era informática en que vivimos, donde todo el mundo puede fardar (con o sin motivo) en las redes sociales. Que alguien suba una foto feliz o disfrutando no significa que se halle en ese estado las veinticuatro horas del día.

Debes evaluarte sólo en relación contigo mismo y mejorar la persona que eras ayer, pero olvida en qué lugar estás en función de los demás. La gente feliz lo hace, y le funciona. 

http://www.psychologytoday.com/blog/the-path-passionate-happiness/201405/what-do-happy-people-choose-ignore

https://www.youtube.com/watch?v=EE917JNKxYU

El Poder de las Caricias

 

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Según el diccionario de la Real Academía Española

La caricia es:

Demostración cariñosa que consiste en rozar suavemente con la mano el cuerpo de una persona, de un animal, etc.

Con las caricias además de una demostración afectuosa, podemos transmitir:

Apoyo, tranquilidad, compañía, amistad, atención, cuidado, protección, auxilio, confianza, ánimos, seguridad, esperanza, cordialidad, ternura, compasión, comprensión, solidaridad…

Sobre todo porque con la caricia se demuestra al otro que existe y  viceversa. Las caricias se relacionan con algo positivo y placentero para la persona. Las caricias según el análisis transaccional son vitales para sobrevivir y vivir, por ello hay personas que prefieren el rechazo, la ausencia de caricias o manifestaciones aunque sean negativas que le transmitan pese a su sufrimiento que existe, mejor esto que no la indiferencia e ignorancia de su existencia.

Además las caricias, como forma de lenguaje corporal pueden revelar sentimientos profundos e incidir en el bienestar físico y emocional de las personas, según el psicólogo Matthew Hertenstein.

Cuando estimulamos los receptores táctiles se reduce el estrés, y generan sensaciones de alegría y felicidad.

Otro estudio realizado en la Universidad de Carolina del Norte, 2004, reveló que las caricias y abrazos ayudan al funcionamiento del corazón de las mujeres, dado que aumentan los niveles de oxitocina y reducen la presión arterial, evitando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas

EL AUTOCONTROL EN NUESTRAS VIDAS

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El autocontrol, incluye conductas que una persona pone en marcha de manera consciente para conseguir determinadas metas. Según Skinner, 1953 las personas poseen una variedad de técnicas para controlar su propia conducta en la vida diaria, entre ellas:

Restricción física: Ej. Apretarse las manos para evitar morderse las uñas

-Cambiar las condiciones de estímulo: Ej. Anotar en GRANDE  y en colores  en el calendario el día que tenemos que empezar a hacer dieta, ejercicio, o una determinada tarea.

Privación: Ej. Nos privamos de comer durante el día porque tenemos una cena especial

Respuesta incompatible para alterar las reacciones emocionales: Ej. Para evitar reírnos podemos mordernos la lengua, para evitar enfados podemos salir de la zona de conflicto.

Eventos aversivos (estímulo desagradable): Ej. Ponemos la alarma de un reloj para despertarnos a una determina hora; nos ponemos pimienta en las uñas para no mordérnoslas

Ingerir sustancias, cuyo objetivo sea modificar nuestro estado de ánimo o aliviar ansiedad: Ej. Tomamos café para estimularnos y mantenernos despiertos, tomamos alcohol para alegrarnos o relajarnos.

Autorreforzamiento y Autocastigo, nosotros mismos nos echamos flores ante un éxito, o nos castigamos insultándonos ante un fracaso o un hecho vergonzoso.

Hacer algo más, podemos llevar a cabo diversas conductas para evitar consecuencias negativas. Ej. si una mañana nos sentimos tristes al levantar, podemos poner música alta, bailar, cantar mientras preparamos el desayuno.

La persona posee de un repertorio de técnicas que puede emplear para autocontrolar su propia conducta, aunque muchas veces no sea consciente de que está autocontrolándose.

Estas técnicas son eficaces para un momento puntual o a  corto plazo, cuando obtenemos con ella una recompensa inmediata, pero cuando esto no es así, cuando además están implicados otros factores que escapan a nuestro control, como por Ej:

Ayudar a concentrase en los estudios cuando no se está en un espacio propicio o no estamos en un estado emocional estable

Ayudar a una persona pasada de peso a bajar de peso cuando tiene estados de ansiedad

Ayudar a controlar las emociones

Para estas y otras situaciones, se hace necesario el entrenamiento del autocontrol en el que se enseña a la persona, a utilizar una técnica en concreto y para un objetivo determinado que pueda ser eficaz a largo plazo y  que se pueda aplicar a situaciones nuevas.

 

Kazdin, Alan E (2000). Modificación de la conducta y sus aplicaciones prácticas. México:Manual Moderno.

Ventajas del Coaching ON-LINE

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Muchas personas me preguntan ¿por qué deberían  decantarse por la Orientación Personal On-Line?

FLEXIBLE Y ACCESIBLE:

La consulta en cualquier momento y en cualquier lugar,  sin desplazamientos, adecuado para personas que viajan , que tienen dificultades de movilidad, u otro tipos de dificultades como son timidez,  fobia social, agorafobia

AHORRO DE TIEMPO: 

Evitamos los tiempos de desplazamientos a la consulta,  podemos adecuar la consulta a nuestro tiempo y necesidad (desde 20 minutos a 1 hora), y en cualquier momento del día, cuando no haya nadie en casa,  por las mañanas, antes del trabajo, en el descanso del trabajo, por la tarde, en la hora del café, o por la noche después de un día duro de trabajo, e incluso si te encuentras hospitalizado o estás de vacaciones fuera de tu ciudad se ajusta la consulta a tu necesidad.

CONFIDENCIALIDAD:

Permite el anonimato, puedes utilizar un pseudónimo.

La consulta On-Line te permite conservar tu espacio de confort, la persona elige dónde realizará la sesión, en su habitación, despacho, salón, parque, calle, cafetería, además puede elegir la mejor opción  video-conferencia, chat, por teléfono, o lo más novedoso por whatsapp (éstos para consulta puntuales).

La consulta On-Line te permite romper la barrera del miedo y vergüenza, de dar el primer paso a consultar dificultades personales de cualquier tema, romper la pereza a través de los medios tecnológicos es más fácil y más barato. El orientador no tiene que verte de manera presencial( cara a cara), lo importante es tu necesidad y poder cubrirla, y actualmente  la tecnología  nos permite acceder a la información desde cualquier lugar.

 

EFICACIA Y  AHORRO:

Eficacia, porque un servicio que te da ventajas como, evitar desplazamientos, flexibilidad en el tiempo y lugar, anonimato, posibilidad de elegir el servicio que se adapte a tus necesidades y comodidades, en cualquier lugar del mundo que te quieras desplazar y siempre puedes tener el mismo profesional a tu disposición.

El profesional también puede atender a sus consultantes aunque no se encuentre en su lugar de trabajo, ni en su misma ciudad, la disponibilidad es mayor y la respuesta mucho más rápida, con la ayuda de los medios tecnológicos.

Ahorro económico, se ahorra en desplazamientos, y los servicios son más baratos que una consultoría presencial. Puedes ajustar el tipo de consulta videoconferencias, correo electrónico, teléfono, chat… siempre dependiendo de la problemática ya  que a veces en un simple mensaje de correo electrónico obtenemos respuesta a nuestras preguntas otras veces requiere más tiempo para eso la vídeo conferencia y las llamadas telefónicas.

Aprender a manejar el estrés

9 consejos para manejar el estrés

¿Los problemas en el trabajo, tensiones familiares, falta de dinero o conflictos con tu pareja te tienen estresado? Estos consejos son para ti.

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Los problemas anteriores son factores que aumentan el nivel de estrés. Sin embargo, expertos aseguran que el verdadero problema está en el paciente que se refugia en este diagnóstico para escapar de su rutina. Por eso tres especialistas recomiendan cómo manejar este mal adecuadamente para que no pierda el control de su vida.

1. Dedique 15 minutos al día a relajarse. En la mañana, antes de salir a trabajar, recuéstese en un lugar cómodo y de su agrado. Concéntrese en aflojar todos los músculos del cuerpo. Mientras lo hace, piense cosas positivas.

2. Respire profundo. Es decir, expanda el abdomen al momento de inhalar y húndalo al exhalar. La respiración relaja no solo el cuerpo sino el cerebro. Así se reorganizan actividades con mayor facilidad, lo que despierta una sensación de control.

3. Busque una actividad que lo tranquilice. Ir a comer, salir de compras, pasar un rato con su familia, ir a cine, caminar, bailar o cantar son actividades que lo alejan de las tensiones, ya que ayudan a quemar energía de manera positiva, lo cual relaja el cuerpo y estimula el cerebro.

4. No se refugie en el diagnóstico para no realizar actividades. La palabra estrés se convirtió en la excusa perfecta para no tener que hacer cosas que generan pereza o aburrimiento. Lo mejor es buscar una manera diferente de hacerlas que nos suba el ánimo y de paso estimule nuestra creatividad y energía.

5. Tome consciencia de que no siempre se tiene lo que se quiere. Para controlar el estrés es importante entender que las frustraciones solo retrasan la búsqueda de tranquilidad. Es mejor levantarse y pensar que se obtiene lo que se necesita y aprender a sacarle el máximo provecho.

6. Haga ejercicio que no implique competencia. De esta manera el logro es personal y no hay lugar para comparaciones molestas e inquietantes que generan frustración.

7. Realice actividades al aire libre lejos del ambiente de la oficina. Deportes que tengan contacto con el agua son esenciales para relajarse y despejar la mente ya que dan la sensación de ser más livianos.

8. No consuma alimentos enlatados ya que contienen altas cargas de colorantes y preservativos que aceleran el metabolismo y aumentan el estrés. Comer frutas y vegetales no solo mantiene limpio el organismo sino que controla los niveles de energía que regulan el comportamiento, evitando tics nerviosos y falta de concentración.

9. Siéntese bien y camine derecho. Mantenga la espalda completamente recta. De esta manera mantiene despejado el canal central que une el corazón con la columna vertebral.

por DR. Rafael Gómez – Médico bioenergético, Natalia Jaramillo – Psicóloga, Juan Carlos Muñoz – Yoga terapeuta | Cromos.com.co, un enlace que se puede encontrar en http://elartedesabervivir.com/consecuencias-psicologicas-del-trabajo-precario/