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Calmar nuestro enfado

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Usualmente nos enfadamos, con nuestra familia, amigos, compañeros de trabajo, la pareja, el vecino del quinto, nuestro jefe, el perro del tendero, el locutor de radio, compañeros de piso, o con el pobre que le tocó pasar por ahí, etc.

Cuando nos enfadamos con alguien, si no lo solucionamos al momento o no gestionamos adecuadamente las emociones que nos crea ese desencuentro, puede ocurrir que de un grano de arena convirtamos una montaña, pasando del enfado a la ira.

Esto es así, porque hacemos del enfado una defensa a una bola arrojadiza, que alguien lanzó sobre nosotros y con la cual nos sentimos ofendidos, humillados, decepcionados, amenazados, despreciados, heridos, incomodados, injuriados, vejados, desacreditados, etc. Multitud de sensaciones que nos hace surgir esa desagradable emoción.

Enfado que iremos engrosando si no le damos solución, hasta  nos puede crear cierta satisfacción ir hurgando en nosotros mismos planes ficticios para vengarnos de la persona, damos rienda suelta a nuestra imaginación y mantenemos un diálogo interno donde “la venganza es un plato que se sirve frío”, creamos todo un listado de improperios que de manera telepática, queremos que lleguen a la persona que produjo nuestro cabreo, y cada vez tenemos más  argumentos convincentes para justificar el hecho de poder descargar nuestra ira sobre alguien, como afirma Diane Tice.

Para evitar llegar a esta situación, cuyo resultado no puede ser en ningún caso positivo, tenemos que saber gestionar nuestras emociones.

Existen algunos métodos que permiten calmar el enfado, justo en el momento en que aparecen:

–          Según Diane Tice, hay que socavar las convicciones que alimentan el enfado, porque cuanto más vueltas demos a los motivos que nos llevaron al enojo, más buenas razones y justificaciones encontraremos para seguir enfadados, por ello es importante encuadrar la situación en un marco más positivo. La compasión hacia la otra persona nos puede ayudar, por ello ante la situación que nos ha provocado el enfado, que puede ser una mala contestación, podemos pensar que esa persona se encuentra pasando un mal momento en casa, en el trabajo,que tiene mucha presión o que será despedido del trabajo, y nos es consciente de lo que dice.

–          Zillmann, nos habla del “Enfriamiento”  una técnica eficaz para los enfados moderados, consistente en que la persona agraviada debería de alejarse durante un tiempo de la persona causante del enojo y frenar la escalada de pensamientos hostiles, tratando de distraerse en entornos sin peligro (con un paseo, conduciendo, haciendo ejercicio activo, con métodos de relajación, distención muscular). Pero atención, la otra persona debería de ser consciente de hacer lo mismo si también se encuentra en un estado de enfado.

–          Reford Williams, utiliza el método de la conciencia de sí mismo y darse cuenta de los pensamientos irritantes en el momento y registrarlos por escrito, es un método que al mismo tiempo nos permite relajarnos mientras pensamos y escribimos.

–          Activar la comprensión empática, hacer un ejercicio por comprender el comportamiento de la otra persona e intentar vivenciar la situación por la que está pasando, comprender el motivo de su conducta hacia nosotros y a partir de ahí poner en marcha nuestras habilidades sociales para solucionar ese conflicto, este método pone a prueba al más alto nivel nuestra inteligencia emocional.

–          Utilizar el sentido del humor, este método no es fácil ya que contrapone dos emociones opuestas, pero si sabemos darle un cariz de humor a nuestro enojo, como si estuviésemos haciendo un monólogo de nuestra propia vida, el estado emocional negativo que nos crea el enfado es suavizado con el estado emocional positivo que nos crea el sentido del humor, este método está recomendado para enfados de pareja leves. Así que con un poco de esfuerzo, intenta relajarte y encontrar un punto de humor en la causa del enfado, te dejamos unos vídeos para que te puedas inspirar

http://www.youtube.com/watch?v=FTAFkZj4tPQ

http://www.youtube.com/watch?v=opyydeLgAno

http://www.youtube.com/watch?v=xnaDFzn3zfE

http://www.youtube.com/watch?v=zd8b9N2pnAI

http://www.youtube.com/watch?v=9R3WFTqTpeM

Después de ésto, ya estaremos preparados para entablar un diálogo asertivo y constructivo para resolver el conflicto.

Fuente: Inteligencia Emocional, Daniel Goleman

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2 pensamientos en “Calmar nuestro enfado

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